Ryan Reynolds treningsprogram: Slik bygget han Deadpool-fysikken
For X-Men Origins: Wolverine (Deadpool-rollen) måtte Reynolds transformere fra slank til muskuløs superhelt-fysikk. Marvel-fans er krevende – han kunne ikke bare være «tynn superhelt».
Hemmeligheter bak treningsprogrammet
Personlig trener Darren Chapman designet programmet. For Blade Trinity gjorde Reynolds 500–1000 situps før hver styrkeøkt.
3 hovedprinsipper for muskelbygging (Reynolds-stil)
- Løft tungt, lave reps: 8–12 reps per sett. Essensielt for hypertrofi, spesielt ved ectomorf (tynn) kroppstype.
- 6 dager i uka, 1 kroppsdel per dag:
- Mandag: Bryst
- Tirsdag: Rygg
- Onsdag: Skuldre
- Torsdag: Biceps
- Fredag: Triceps
- Lørdag: Ben
- Mage hver økt: Ab-trening før hovedøkten, hver eneste gang.
Resultat
Programmet var brutalt, men ga resultatet han trengte. Reynolds nådde «Deadpool-fysikken» – tynn, definert, atletisk muskelmasse.
Vil du lære mer?
Se hvordan 300-filmens spartanere trente: 300workout.org.
Tidligere:Vil bli gravid? Bruk fertilitetsmonitor for å finne dine mest fruktbare dager
Neste:Gratis tips: Slik blir du gravid raskere – naturlig og trygt