Hvordan finne din hvilepuls og bruke pulsklokke
Hjertefrekvens (puls) = slag per minutt. Før treningstart: måle hvilepuls (sittende stille).
Ideell hvilepuls: 60–90 slag/min. Lavere ved god form/genetikk, høyere ved stress/koffein/medisiner. Mål første på morgen 3 dager på rad for gjennomsnitt. Etter 1–2 mnd regelmessig trening synker hvilepuls – hjertet blir mer effektivt (spare slitasje).
Måle manuelt (håndledd)
- Legg peke- og langfinger lett på motsatt håndledd, under tommelen (se blålig radialartère).
- Tell slag i 1 min. Eller 30 sek × 2, eller 6 sek × 10.
Pulsklokke – enklere og raskere
God klokke < 500 kr. Avanserte (klokke, timer, sone-alarm) 2000+ kr. Måler kontinuerlig uten å stoppe trening.
Mest nøyaktig: Brystbelte-modell. Elektrode-stroppe måler hjertets elektriske aktivitet → radiosignal til mottaker (klokke-lignende). Mange treningsmaskiner er «hjertefrekvens-kompatible» – viser puls på konsoll uten armbåndsur.