Slik bruker du kosttilskudd for hjertehelse

Mange søker kosttilskudd for hjertehelse pga. risiko eller eksisterende lidelser. Viktig: snakk med lege om fordele/ulemper og interaksjoner med reseptbelagte medisiner før start.

Trinn 1: Identifiser hjertegunstige tilskudd

Generelt hjertevern: fiskeolje, vitamin E, C, B-vitaminer, kalsium, magnesium, selen.

Blodtrykkssenkende: vitamin C, kalsium, fiskeolje, ingefær, kalium, hvitløk.

Kolesterolsenkende: hagtornbær, policosanol, gugulipid, grønn te, fiskeolje, niasin.

Fiskeolje (omega-3) er mest forsket. Uten hjerteproblemer: spis fisk 2 ggr/uke (rik på omega-3). Med hjerteproblemer: oftere. Fiskeolje tilskudd er godt alternativ.

B-vitaminer, vitamin E, sporelementer (kalium, magnesium) viser også effekt. Folsyre og hvitløk har minst forskning.

Trinn 2: Snakk med lege

Valg av tilskudd og dose kan være vanskelig. Lege kan forenkle eller være skeptisk. Søk råd, kartlegg risiko. Merk: tilskudd kan interagere med medisiner og hverandre.

Trinn 3: Gjør egen forskning

Hvis lege mangler spesifikke råd: bibliotek (oppdatert bok om vitaminer/mineraler) eller nettressurser (NIH Dietary Supplement Office).

Trinn 4: Finn butikk

Tilgjengelig overalt (varehus, helsebutikker). Unngå medisinsk råd fra butikkansatte – spør heller farmaseuter (har medisinsk utdanning), men erstatter ikke lege.

Trinn 5: Velg produkt

• USP-sertifisert (US Pharmacopeia): garanterer innhold = etikett, ingen forurensninger, bryter ned i kroppen, god produksjon.
• Etikett med ingredienser og %: vitaminer/mineraler = % daglig verdi; blandinger = % per komponent. Unngå hvis mangler.
• Ignorer medisinske påstander på emballasje: se på innhold, ikke reklame.
• Sjekk utløpsdato – lengst mulig.
• Tyggbar form = bedre absorpsjon.

Anbefaling: Spring Valley som solid merke.

Trinn 6: Ta som anbefalt

Følg instruksjoner (med mindre lege/forskning sier annerledes). Aldri overstig dose – farlig, overdoserisiko.

Trinn 7: Kost, motion, vann

• Kost: lavt fett (spesielt mettet), høyt fiber, mye frukt/grønt.
• Motion: aerob minst 3 ggr/uke, 20+ min.
• Vann: min. ½ gallon (8 glass 8 oz) daglig.

Tilskudd er et supplement til – ikke erstatning for – sunn livsstil. Alltid sjekk med lege først!