Er ditt hjerte syk?
Your hjerte og mitt hjerte .......
Kan være tidsinnstilte bomber.
Venter på å eksplodere.
Hvis du og jeg ikke er forsiktig og vaktsom for våre hjerter "godt trivsel og helse ..........
tick, tikk, tikk ........
de tidsinnstilte bomber, kan være helt ufarlig, vel, før de detonerer.
Hva jeg snakker om er hjertesykdom, og det er en alvorlig, alvorlig sak.
jeg er sikker på at du har hørt om hjertesykdom, men vet du egentlig hvordan den starter?
Ikke mange av oss gjør, fordi vi tror at sykdommen ikke vil treffe oss, slik at vi ikke bry .....
før det er for sent.
Så det er på tide å virkelig sette seg ned og ta lager av ting angående ditt hjerte (og mitt hjerte) ......
i begynnelsen .......
Tilbake til spørsmålet: hvordan hjertesykdom først begynne
Vel, ifølge kardiologer, begynner det med aterosklerose -. en prosess hvor kolesterol og andre stoffer bygge opp innvendige vegger av blodårer og danner små nupper som kalles plakk
Noen ganger så mye plakk kan dannes i en blodåre som de begrense plass inne og begrense blodstrøm.
Når dette skjer i arteriene som forsyner blod til hjertet ditt, vil du få brystsmerter, tungpustethet og tretthet.
situasjonen forverres ytterligere fordi plakk er sprø, brudd derfor lett, som danner en blodpropp som kan fullstendig blokkere alle blodstrømmen. Hvis blodstrømmen til hjertet ditt er blokkert, vil du ha hjerteinfarkt; hvis det er til hjernen din, vil du ha et hjerneslag.
Som mange mennesker, har du sannsynligvis ikke vet om dine blodårer er sunt. Du kan se sunn utenfor, men inne, blodkar kan bli presset opp og ropte om hjelp
Saken med hjerteinfarkt -? Du kan aldri vite når they'are kommer til å skje, eller kan du
En enkel måten å vite er gjennom kolesterolnivået ditt; det kan avsløre tilstanden til hjertet helse.
Bli kjent de 2 hovedtyper av kolesterol i blodet - "gode" kolesterolet (HDL-C) og "dårlig" kolesterol (LDL-C). Det er det "dårlige" kolesterolet som forårsaker du problemer i hjertet. Se, da delvis oksidert, blir LDL-C giftig og penetrerer slimhinnen i blodårene til å danne plakk.
3 grunner for høyt kolesterol
OK, hvorfor tror du vi utvikle høye nivåer av " ? dårlig "kolesterol
for en, det er stressende livsstil vi fører som påvirker oss på flere måter enn vi vet - og en av det er uforsiktig spise og dårlig valg av mat. Dette bidrar til høyt kolesterol.
For to, hvis du røyker, det skader blodårene dine pluss øker kolesterolet. Du er dobbelt så høy sannsynlighet for å lide et hjerteinfarkt sammenlignet med en som ikke røyker.
For tre, hvis du er overvektig og obese, du pleier å ha høyt kolesterol, høyt blodsukker og høyt blodtrykk som gir du hjertesykdom. Dette kommer vanligvis i trekant - hvis du har en, vil du få de to andre også ......
Og det mest skremmende delen? De fleste mennesker vil dø av hjerteinfarkt eller slag ......
Hvordan å slokke Time Bomb?
Ja, jøss. Jeg har vært stamgjest ut alle de dårlige nyhetene til deg
Nå, til den delen av gode nyheter - hvordan du uskadeliggjøre denne tidsinnstilt bombe gjør
Helse forskere foreslår disse "utprøvde og" måter.
1. Trening!
Få av sofaen ..... g-e-t u-p og e-x-e-r-c-i-s-e!
Swing inn i vanen med å trene 3-4 ganger i uken, i minst 20-30 minutter per økt. Enhver trening vil gjøre, men cardio trening regnes som den beste, fordi det utøver ditt hjerte ved å ruse opp pulsen, kunne styrke den slik at den kan pumpe blodet mer effieciently.
Det brenner også av kroppsfett, reduserer kolesterolet og bidrar til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Eksempler på cardio trening: løping, gåing, jogging, svømming, sykling, etc .........
En "hemmelig" for deg - velg en du liker og liker å gjøre. På den måten vil du opprettholde lang i øvelsen fordi du liker å gjøre det! Og få en sterk og sunt hjerte!
2. Spis riktig
OK, jeg vet at dette kan være "hard" delen for deg
Men det er viktig at du kjenner igjen dette faktum -. Hvis du ikke spiser riktig, ditt hjerte skal lide ......
Å spise riktig betyr spise en godt balansert kosthold som er næringsrik og ikke hengi seg til overspising.
Enda viktigere, kutte ned fett av alle slag som de er høy i kalorier og fett, setter deg i fare for høyt kolesterol. Hvis du må spise, velge umettet fett. Unngå mettet fett og trans fett.
Helse forskere anbefaler også vi spiser kostfiber daglig, hentet fra grønnsaker, frukt, korn og korn.
En svært god kilde til fiber for ditt hjerte er havre, som er klinisk bevist å redusere kolesterolet som det binder kolesterol-laden gallesyrer i tarmen, og dermed hindrer kolesterol fra å komme inn blodet.
Så, spise mer havre å holde hjertet i sunn tilstand.
3. Regelmessige legekontroll!
Dette sikrer at du er på rett spor med ditt hjerte helse!
Om forfatteren
Cecelia Yap er en erfaren mosjonist som går snakk om trening .
Hennes lidenskap er trening, trening og spise riktig.
Hun viser deg hva som fungerer og hva som ikke på hennes nettside: http://www.perfect-body-toning.com/index.html
Hvis du vil vite hvordan cardio trening fordeler ditt hjerte, kan du klikke her <. br>