Slik forebygger du koronær hjertesykdom

Hvorfor forebygging er avgjørende

Koronær hjertesykdom er en av de dødeligste sykdommene i dag, ofte forårsaket av ungunstige livsstilsvalg. Ved enkle endringer i kosthold og vaner kan du betraktelig redusere risikoen.

Kontroller kolesterol

Hovedårsaken er ubalanse i kolesterol: for høyt LDL («dårlig») og for lavt HDL («gode»). Første steg: spis balansert – ikke mindre, men riktig.

• Reduser mettet fett, sukker og salt.
• Spis 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig (rike på antioksidanter som beta-karoten, vitamin C og E).
• Velg fiber- og stivelsesrike, lavfette matvarer: helkorn, bønner, erter, egghviter.

Unngå røyking og overvekt

• Røyking skader hjertet alvorlig – slutt helt.
• Moderat alkohol (maks 2 enheter/dag) kan være akseptabelt, men unngå overforbruk.
• Fysisk inaktivitet fører til fedme og hjertesykdom. Trén jevnlig for å øke HDL, senke LDL og brenne fett.

Håndter stress

Kronisk stress øker blodtrykket og belaster hjertet. Prioriter avspenning, søvn og positive sosiale relasjoner. Et rolig sinn gir en sunnere kropp.

Konsekvens er nøkkelen

Forebygging handler om daglige valg: sunt kosthold, jevnlig motion, ingen røyk, moderat alkohol og stressmestring. Start i dag – hjertet ditt vil takke deg.