Slik unngår du forstoppelse – praktiske råd

Forstoppelse rammer millioner daglig. Preget av herding av avføring og vanskelig avføring. Ofte tabu, men forebyggbart og behandelbart.

Kosthold

Høy fiber: korn (ideelt 10g fiber/100g), bønner/linser, frø/nøtter, grønne bladgrønnsaker (magnesium). Varier frukt/grønnsaker (tørket/hermetisk OK) for ulike fibertyper og antioksidanter. Hele korn > hvitt brød/pasta/ris – mer fiber, færre insulinbølger, lavere diabetesrisiko. Mindre, jevnere måltider. Unngå sent spising – fordøyelse svekker i søvn.

Væske og vaner

8 glass vann/dag – kritisk for tarmfunksjon. Unngå koffein/alkohol (diuretisk → dehydrering). Koffeinfri kaffe som alternativ. Regelmessig trening øker tarmmotilitet og NO-produksjon.

Supplerende

Probiotika (yoghurt med levende kultur) balanserer tarmflora, reduserer tykktarmskreft-risiko. Magnesiumsuppler lettet. OTC-avføringsmidler kun kort tid – ved varighet: lege. Svisker/urter som naturlige alternativer. Enzmatiske behandlinger (helsekostbutikker) for bakteriebalanse.