Slik finner du ut om du har sunn vekt: BMI, fedtprosent og handling

Hvorfor vekt spiller rolle for helsen

Overvekt og fedme øker risikoen for hjerte-karsykdommer, type 2 diabetes, høyt blodtrykk og visse kreftformer. Å vite om du ligger innenfor en sunn vektklasse er en viktig første steg mot bedre helse.

Metode 1: Body Mass Index (BMI)

BMI beregnes som vekt (kg) delt på høyden (m) i kvadrat. Den klassifiserer som:

• Undervektig: < 18,5
• Normal vekt: 18,5 – 24,9
• Overvektig: 25 – 29,9
• Fedme: ≥ 30

Begrensning: BMI skiller ikke mellom muskler og fett. En trenet person kan ha høy BMI uten å være overvektig.

Metode 2: Kroppsfedtmåling (f.eks. knipetest eller BIA)

Dette måler andelen fett i forhold til fettfri masse. Det gir et mer nøyaktig bilde av kroppsammensetning. For menn er over 25 % fedt ofte et varselssignal, for kvinner over 32 %.

Hva gjør du hvis tallene viser advarsel?

1. Endre matvaner: Mer grønnsaker, protein, fiber; mindre sukker og raffinerte karbohydrater.
2. Øk aktiviteten: Mål på 150 minutter moderat aktivitet per uke.
3. Søk faglig hjelp: Ernæringsfysiolog eller lege kan veilede deg trygt.

Å handle tidlig reduserer risikoen for alvorlige sykdommer dramatisk. Start i dag – din kropp fortjener det.