Hvordan forebygge og behandle plantar fasciitis

Plantar fasciitis = betennelse i det tøffe bindevevsbåndet under foten. Smerte ved gåing (ikke nødvendigvis ved stå). Typisk: verste de første 10 skrittene om morgenen, bedre i løpet av dagen.

Utløsende faktorer

• Overtrening
• Skjevt av foten
• Gåing på hardt underlag
• Mye bakke/fart-trening, stramme bakkelår/kavl
• Dårlige sko

Første steg: Sjekk skoene

Nok sving på forfot? Store nok? Fleksible, ikke for bygget opp i buen? Hvis nei på ett eller flere → bytt sko.

Forebygging

• Hold bakkelår/kavl løse og fleksible.
• Unngå harde overflater/bakker ved anlegg.
• Crosstrening med ikke-vektbærende aktiviteter (sykling, svømming).

Behandling

• Is 10–20 min eller isvannbad etter gåing, så høying av føtter.
• Fotmassasje gir ekstra lettelse.
• Lege kan anbefale OTC antiinflammatorisk (aspirin) – men ikke selvmedisiner ved allergier/andre lidelser.
• OTC buestøtter/hælkopper hjelper kort tid, men permanent løsning = podiatrist-lagde ortoser for riktig vektfordeling.