Hvordan behandle og forebygge Shin Splints
Shin splint
er en sekkebetegnelse for shin smerte, vanligvis forårsaket av en viss avstand mellom leggen muskler og bein. Du kan utvikle shin splinter fra å gjøre mer mosjon enn kroppen din er klar til å håndtere eller bare innføre et nytt aspekt til din trening, for eksempel på seg et par nye sko, løping i nedoverbakke, eller kjører på stranden når du normalt kjøres på asfalt .
for å kurere shin splinter, back off for et par dager. Når du er fri for smerter, starter opp igjen gradvis. Ikke øk treningstiden eller distanse med mer enn 10 prosent i uken. Ice hjelper ved å redusere betennelse og ved dulling smerte. Også forsiktig, men dypt masserer området flere ganger om dagen kan hjelpe.
Prøv isen massasje metoden. Fyll en papir kopp 3/4 full av vann og stikke den i fryseren. Når vannet fryser, skrelle koppen ned slik at du har det ligner en iskrem av is. Bruk dette til å massere leggen i en sirkulær bevegelse for så lenge du kan ta det, vanligvis fire eller fem minutter. Ice massasje trenger dypere inn i musklene enn passivt å kaste en ispose over skadde området. Sørg for å holde isen i bevegelse.
For å unngå shin splinter, styrke leggmusklene slik at de fungerer mer i harmoni med kalver, musklene som opererer i opposisjon til dem. Her er en enkel øvelse.
Spør en trener til å vise deg noen andre shin øvelser. Strekke leggen hjelper også hindre skade i leggen og ankelen.
Sørg for å erstatte joggesko ofte slik at leggen ikke ta en pounding fra mangel på demping. En podiatrist eller sports-medisin spesialist (eller enda en velinformert kjører butikken førsteamanuensis) kan hjelpe deg med å finne den løsningen som passer din stil. Hvis alt annet mislykkes, kan din podiatrist gjøre en spesiell par innsatser, kalles orthotics, anbefale til riktig posisjon føttene i skoene dine.