Hvordan behandle skinkesplitt (Medial tibial stress syndrome)

Løpere på et tidspunkt i karrieren sin har minst en viss kunnskap om Medial tibial stress syndrome (skinkesplitt). Mange slår den, mange slutter å løpe, og mange må begrense arbeidet sitt. Hvis du lider, sørg for at du lærer å behandle det.

Så du har symptomer på fremre tibialis senebetennelse. Du er løper. Det påvirker funksjonen, kanskje nok til å stoppe deg fra å løre. Du er bekymret for varig skade. Og du lengter etter løping, men ubehaget er for stort.

Unngå irritasjon

Først må du stoppe belastende aktivitet dynamisk. Jo mer du irriterer ubehaget dynamisk, lengre tar det å "fikse" situasjonen. Skinkesplitt handler ikke om ødeleggelse, men en god skuffet struktur og et misfornøyd sentralnervesystem som beskytter deg mot smerte.

Reduser betennelse

Når du har smerte, er det sikkert en betennelsesreaksjon. Betennelse fører muskler til å krympe for å "vakte" mot skade, og frigjør kjemiske stoffer som øker følsomheten for smerte. Jo raskere du får fjernet disse kjemikaliene fra vevet, jo raskere føler du deg bedre.

Slapp av muskler og leddbånd

Muskler blir tette og forblir begrenset. Leddbånd krymper og constrictor, som Saran-plast som pakker strukturer tett. Dette fører til vedvarende spenning, også i søvn. Media har tendens til å skape overdreven spenning i muskelforbindelser. Tibialis anterior muskelen går nær beinet, trekker opp sammen med tette leddbånd hele veien. Dette får utnyttet en overdreven mengde, blir inflammert, og det oppstår mikraskader i hele leddbåndstrukturen. Jo raskere du slapper av leddbånd og muskler, raskere cellene går tilbake til smertefri funksjon. Hvis du ikke åpner leddbånd og slapper muskler, strekker du ut tiden til du kan løpe igjen.

Stans utviklingen av periostitt

Periostitt er "betennelse fra leddbånd mot bein". Muskelen går langs beinet med tette leddbånd. Plantarfascien er integrert med leddbåndet som pakker beinet. Trekk som pakker fra beinet eller "blåmerker" det, skaper periostitt-dynamikk og enormt ubehag. Det er grunnen til at du kan stå stille utan smerte, men så snart du beveger deg, er du i ubehag.

Behandlingsmetoder

1. Iskald vatn. 5 liter bøtte fylt med vann og frosne vannflasker. 10-20 sekunders nedsenking. Så mye du klarer daglig. Fortsett minst en uke etter at ubehaget er borte, i tillegg til å slutte å løpe.

2. Hjemmemassasje. Gni muskelen med hånd, instrument, perkusjon, sirkulære bevegelser. Start lett og øk intensiteten etter ubehagsnivå. Alt reguleres som en svamp: trykk inn, press ut. Dette mobiliserer vev, får "dårlige" ting ut og "gode" ting inn. Det er enkelt, og "hvordan" spiller ingen rolle over "gjøre". Du må gjøre det nok til å bombardere den progressive smerte-dynamikken.

Avslapping og fri fra jobb kan få smerte til å forsvinne, men endrer ikke strukturelle aspekter av stivhet og sentralnervesystemets forsvar.