Bekymret for vinterdepresjon? Her er hva du kan gjøre

I USA markerer Labor Day uoffisielt slutten på sommeren. Barn er tilbake på skolen, og selv om kalenderen sier høst starter ved høstjevndøgn i september, kan du allerede gru de kortere, mørkere dagene. Før vinteren setter seg endelig, kan du nyte den friske luften og utendørs høstaktiviteter. Det er en flott tid for lange turer og å la barna hoppe i løvhauger. Men selv den mest muntere av oss kan føle et sjokk når sommertid slutter, og plutselig kjører vi hjem fra jobb i mørket.

Mange føler en viss grad av depresjon når nettene blir lange. Men for mange er det vanskeligere enn noensinne å slå depresjonen da utsiktene til en kald, mørk vinter strekker seg foran dem. Disse kan lide av Seasonal Affective Disorder (SAD), som varierer fra mild til uforståelig.

Forskning og fysisk forklaring

Forskning antyder at SAD kan ha en fysisk sammenheng. Scientific American rapporterer at visse nevroner som produserer de "gode" kjemikaliene noradrenalin, dopamin og serotonin i hjernen, faktisk dør når forsøksdyr ikke får nok lys. Færre nevrotransmittere tilsvarer mer depresjon, og i flere måneder.

Selvhjelp og lyseterapi

Hvis symptomene er alvorlige og du ser en sesongmessig trend, snakk med legen din. For de mindre berørte finnes hjelp for selvhjelp-lyseterapi, som kan kombineres med medisinsk rådgivning. Få så mye lys som mulig tidlig på dagen. Selv om temperaturen er minusgrader, kan du drikke kaffe ved et solfylt vindu eller tenne flere lys om morgenen. Nyt utendørs vintergjøremål – måking av bil kan være smertefullt, men se på det som en måte å få vintersol og bevege kroppen. En ergonomisk spade gjør måking enklere.

Prøv en sollys-vekkerklokke som gradvis blir lysere, slik at du våkner naturlig. En lysboks (tilgjengelig fra ca. $200) kan plasseres ved skrivebordet. Søk etter en ikke-blinkende boks uten UV-stråler som gir fullspekterlys for å etterligne sollys. 30 minutter daglig gir merkbar effekt. Bytt til fullspekter pærer hjemme – fluorescerende pærer sparer strøm, men fullspekter pærer gir mer farge og kan være mer gunstig for humøret. Hvis du er følsom for flimmer fra fluorescerende lys, kan dette gjøre deg irritabel og engstelig.

Til tross for kalde, korte dager, kan vinteren ha massevis av lykkelige tider. Fokuser på det du elsker, og vinterdepresjonen kan blekne bort.