Omega-3: Hvilket tilskudd er best? Linolje, fiskeolje eller selolje?

Kroppen trenger Omega-3 – men lager det ikke selv

Vi trenger tre essensielle fettsyrer, men produserer bare Omega-9. Omega-3 må komme fra kosthold/tilskudd. Moderne kosthold gir for mye Omega-6 (forhold 1:20–1:40 vs. ideelt 1:1).

Sammenligning av kilder

Linolje (ALA – alfa-linolensyre)

• Plantekilde (også valnøtter, hampfrø)
• Ulemper: Må konverteres til EPA/DHA i kroppen (5–25 % effektivitet, darligere med alder)
• Ingen DPA (tredje viktige Omega-3)
• Høy i Omega-6 (som vi allerede får for mye av)
• Trenger 5–6 ganger mer for samme effekt som fiskeolje

Fiskeolje (EPA + DHA direkte)

• Dokumenterte fordeler: lavere triglycerider, blodtrykk, hjerterisiko, betennelse
• Ulemper: Høy Omega-6, lav DPA, risiko for kjemiske forurensninger/dioksiner i fisk

Selolje – den beste kilden

• Inneholder EPA, DHA OG DPA (opp til 10x mer DPA enn fiskeolje)
• Kjemisk ligner menneskets egne Omega-3 i organer
• Sel filtrerer ut kjemiske urenheter bedre enn fisk
• Bare spor av Omega-6 – retter opp ubalansen

Konklusjon

For optimal Omega-3-status: selolje er overlegen. Direkte kilde til alle tre komponenter, lavt i Omega-6, renere råvare. Fiskeolje er god nr. 2, linolje dårligst av de tre.