Magnesium – nøkkelen til å forebygge og behandle binyretretthet

Magnesium er involvert i over 200 enzymatiske reaksjoner i kroppen, inkludert energiproduksjon i mitokondrier – også i binyrene. Uten nok magnesium kan binyrene ikke fungere optimalt.

Magnesium lagres i bein; mangel gir osteoporoserisiko, påvirker kalium- og kalsiumopptak, og gir muskelkramp, svakhet, kilefølelse. Lavt magnesium driver også systemisk betennelse, fibromyalgi, migræner og diabetes type 2.

Hvorfor er mangel så vanlig?

• Vestlig kosthold (lite grønne grønnsaker, nøtter, frø)
• Tarmdysbiose (redusert opptak)
• Diuretika (vanndrivere) øker urinært utløp av magnesium

Supplementering – velg riktig form

Blodprøve (referanse 1,6–2,6 mg/dL) er standard, men cellnivåer kan være lavere. Mål: øvre del av referanseområdet (2,1–2,2 mg/dL).

Anbefalte former (god opptak):

• Kleiert magnesium (uten tungmetaller) – 200 mg x 2 daglig, godt tålt.
• Magnesium malat (magnesium + eplesyre) – gir energi til mitokondrier, spesielt godt for fibromyalgi. 200 mg fordelt over dagen.

Ved alvorlig mangel: transdermalt magnesium (gel/olje) eller intravenøs behandling (2–4 g magnesiumsulfat over timer) hos lege.

Bonus: Magnesium reduserer migræne, senker blodtrykk, forbedrer karshelse og insulinfølsomhet.