Spor mineraler (sink, krom, selen) – små mengder, stor betydning for binyrene

Sink, krom og selen kalles spormineraler fordi vi trenger dem i mikroskopiske mengder – men mangelen er vanlig, spesielt ved vestlig kosthold. Balanse er avgjørende: både for lite og for mye kan skade.

Sink – immunsystem, sårheling, binyrefunksjon

Sink er essensielt for hundrevis av enzymreaksjoner. Mangel gir svekket immunforsvar, nedsatt appetitt, diaré, hårfall. Kronisk betennelse og tarmdysbiose reduserer opptaket.

Beste form: Kleiert kolloidalt sink (god opptak), 1 gang daglig. Pass på: høye doser kan hemme kobberopptak. Visse antibiotika (doksycyclin, fluorokinoloner) reduserer sinkopptak.

Krom – blodsukkerregulering

Krom hjelper celler med å håndtere glukose/insulin. Mangel gir høyt blodsukker, svakhet, muskeltretthet, angst, irritabilitet – og er risikofaktor for diabetes type 2.

Tilskudd: Krompicolinat, start 100–200 µg daglig, øk sakte til maks 400 µg. Overvåk blodsukker nøye, spesielt ved diabetes.

Selen – antioksidant, skjoldbrusk, binyre, kreftbeskyttelse

Selen beskytter celler mot frie radikaler, støtter skjoldbrusk og binyre, har antikreft-effekt. Mangel gir tretthet, svakhet, skjoldbruskproblemer, fertilitetsutfordringer (kvinner).

Kilder: Egg, nøtter, frø. Tilskudd: Maks 200 µg/dag (høyere gir kvalme, diaré, hårfall). 1 kapsel daglig.