B-vitaminer – essensielle for binyrehelse og stresshåndtering

Mangel på B-vitaminer kan utløse og forverre binyretretthet. Spesielt vitamin B5 (pantotensyre) er kritisk for binyrefunksjon, men alle B-vitaminer spiller inn i energiproduksjon, nervesystem, hormonsyntese og glukoseregulering.

Oversikt over viktige B-vitaminer

• B1 (Tiamin): Energiproduksjon, nerv/muskelfunksjon, glukosebehandling. Mangel ved alkoholmisbruk, kronisk sykdom, diuretikabruk, dialyse. Alvorlig mangel: Wernickes encefalopati (forvirring, gangvansker). Kilder: fisk, nøtter, frø.
• B2 (Riboflavin): Mitokondriefunksjon, binyre, nervesystem. Mangel: sår hals, hudrevner i munnvinkler, hoven tunge, øyeproblemer (lysoverfølsomhet). Kilder: grønne grønnsaker, fisk, forsterket frokost.
• B3 (Niacin): Øker HDL-kolesterol, nødvendig for adrenal hormonproduksjon. Alvorlig mangel: pellagra (dermatitt, diaré, depresjon). Kilder: fisk, fjærkre, nøtter.
• B5 (Pantotensyre): Mest kritisk for binyrene. Øker kortisol/progesteron, regulerer reseptorfølsomhet. Mangel: irritabilitet, søvnproblemer, svakhet, depresjon. Kilder: brokkoli, asparges, yoghurt, egg.
• B6 (Pyridoksin): Adrenal hormonproduksjon, nervfunksjon. Mangel: perifer neuropati (kilefølelse hender/føtter), depresjonsrisiko. Legemidler som isoniazid hemmer B6. Kilder: fisk, nøtter, frø.
• B12 (Cyanokobalamin): Nervefunksjon, cellehelse, adrenal hormoner. Mangel: pernisiøs anemi, metformin-bruk, neuropati, demens, balanseproblemer. Kilder: fisk, fjærkre, egg.

Et høykvalitets B-kompleks er grunnlaget; ved symptomer kan enkeltvitaminer doses høyere (f.eks. B5 500–1000 mg/dag, B12 250 µg sublingualt).