Hvordan bygge mosjon i arbeidsdagen for å lindre binyre Fatigue
Trening er gunstig for adrenal fatigue pasienter fordi det lindrer stress, bidrar til å bygge utholdenhet og styrke, og kan gjøre at du føler deg bedre rundt. En av de vanligste klagene er at folk ikke har tid til å trene. De jobber hele dagen, og de er for sliten til å trene hjemme. Ett alternativ er å bygge øvelse i og rundt arbeidsdagen.
Aktiv transport
En av de enkleste måtene å jobbe trening i dagen er å gi avkall på heisen og andre maskiner som får deg herfra til der.
Sykkel eller gå til og fra jobb
Hvordan får du til å jobbe i morgen? Kanskje du kjører, ta buss, eller ta toget. Hvis arbeidet ditt er nær, vurdere sykling til jobb. Hvis du bor i byen, hvor det er mye trafikk, kan du faktisk begynne å jobbe raskere enn du ville kjøre bil. Hvis du tar en buss eller tog, bør du vurdere å få på et tidligere stopp og gå til jobben.
Ikke glem å ta på deg joggesko før du går til eller fra jobb. Ved hjelp av riktig fottøy er viktig, spesielt hvis du kommer til å ta fatt på en walking program.
Ta trappen
Når du er på jobb, unngå å bruke heisen og ta trappene i stedet . En gjennomsnittlig størrelse person kan brenne ca 8 kalorier å gå opp en trapp. Kontrast dette til å ta en heis, der du brenner bare ca 2 kalorier (kanskje tre hvis du tempoet og tilbake i heisen!).
Hva går opp må komme ned! Du faktisk brenne et tilsvarende antall kalorier vandre ned trappen som du gå opp. Du kan også øke kroppens stoffskifte, noe som betyr at i løpet av dagen, brenner du kalorier mer effektivt.
Flytt løpet av dagen
Kroppen ble laget for bevegelse. Enhver bevegelse som du kan få kommer til å være positivt gunstig. Her er noen måter du kan øke din kondisjon mens på jobb.
Arbeid glutes og quads
Hvis du skulle spørre en gjennomsnittlig person hvor mange ganger han eller hun bruker badet hver dag , ville svaret sannsynligvis være seks til åtte ganger. Hvis du skulle spørre hvor ofte han eller hun utøver i disse tider, ville svaret sannsynligvis være ingen.
Få litt mosjon ved å bruke badet. Hvordan? Bare unngå å sitte på toalettsetet. Husokkupasjon ikke bare bygger opp dine quadriceps muskler, men også styrker dine gluteus maximus muskler i prosessen. Tenk på dette kvalitetstid som en måte å utføre isometriske øvelser.
Merk også at mens du sitter ved skrivebordet, kan du stramme og slappe av ulike muskelgrupper, slik at du kan få utbytte av treningen selv mens du sitter. Begynn å holde hver muskelgruppe du teller til fem, og slipp. Som et minimum bør du sikte på å gjøre dette to ganger for hver muskelgruppe i løpet av arbeidsdagen: en gang om morgenen og en gang etter lunsj
Stå opp og gå hver time
Hvis jobben din er. sitter ved et skrivebord i 8 til 10 timer om dagen, bør du få opp minst en gang i timen hvis det er mulig. Det er det forskningsstudier viser. Kroppen var ment å flytte. Stå opp, gå rundt, og strekke på musklene i noen minutter., En studie i det medisinske tidsskriftet Diabetes Care plakater (utgitt i 2011) viste at jo mindre tid du bruker på å sitte ved skrivebordet, det bedre din generelle helse. Spesielt er det en reduksjon i midje størrelse, reduksjon i kroppsmasseindeks (høy BMI korrelerer med fedme), og en reduksjon i triglyseridnivåer. Det er en nedgang i blodsukkeret også.
Walk ved lunsjtid
Ta et par joggesko til å fungere, og du kan gå ved lunsjtid. Dette er allerede vanlig i lokalsamfunn hvor været er relativt god og bedriftskultur oppmuntrer det (Silicon Valley, for eksempel). I enkelte arbeidsplasser, vil du se mange en medarbeider ved lunsjtid vandre rundt parkeringsplassene eller bruke gangveier mellom bygningene.
Enhver gang er bedre enn ikke å gå i det hele tatt. Selv om alt du kan gjøre er å gå 15 minutter, vil din helse bedre, stressnivået vil senke, og du vil være i bedre humør til å starte på ettermiddagen.
Exercise på vei hjem fra jobb
etter en lang arbeidsdag (spesielt hvis du har sittet bak et skrivebord i 8 timer), trene i et treningsstudio kan være akkurat hva legen bestilt. Stopp på vei hjem, og bare gjøre det.
Fordelene med en gym medlemskap er mange. I tillegg til å bruke frie vekter og maskiner, kan du ta gruppetrening, som aerobic og karate. Og trene i en gruppe kan være en stor motiverende opplevelse.
Mange bedrifter begynner å innse at et sunt og passer ansatt er en produktiv medarbeider. Noen selskaper arrangerer for reduserte priser på lokale treningssentre for å oppmuntre sine ansatte til å bruke fasilitetene. Noen få har gratis treningssentre på campus. Sjekk med din menneskelige ressurser avdeling for å finne ut om din bedrift kan få deg en rabatt.
Noen forsikring planer redusere eller refusjon del av helseforsikring premiene (eller ikke øke dem) hvis du opprettholde et konsekvent treningsprogram. Planen kan kreve at du trener på treningsstudio et par ganger i uken eller gå en viss distanse hver dag. Sjekk din forsikring plan for å se om det er en avtale som gjelder for deg.
Tidligere:Hvordan slappe av under Workday