Slik behandler du PCOS (polycystisk ovarsyndrom)

Hvis du er villig til å overholde kosten og starte et enkelt treningsprogram, kan du få god kontroll over PCOS-symptomer. Insulinresistens driver mange av symptomene, og kosthold og motion hjelper til å regulere insulin.

Kostholdsrad:

• Vektreduksjon: Hvis du er overvektig, mål på 1500 kalorier daglig. Vekttap er en av de viktigste faktorene for å kontrollere PCOS, spesielt hvis du ønsker å bli gravid.
• Jevan måltider: Spis jevnt, unngå store porsjoner, og ha små mellommåltider for å unngå sult.
• Lav-GI kosthold: Bytt ut høyt GI-karbohydrater (hvitt brød, sukker) med lave GI-kilder (frukt, grønnsaker, helkorn). Lav GI stabiliserer blodsukkeret.
• Reduser fett: Kutt spesielt på mettet fett og transfett (fett kjøtt, smør, kaker, bakeri).
• Begrens salt: Hold natriuminntaket under 2400 mg/dag; sjekk merking på bearbeidet mat.
• Fem porsjoner frukt/grønt daglig: Minimum.

Fysisk aktivitet:

Minimum 30 minutter daglig (60 min er enda bedre). Kombiner kondisjonstrening og styrketrening. Du kan dele det opp: 10 minutter × 3 gir samme effekt som 30 minutter på strekk. Start sakte og bygg opp.