Slik behandler PCOS
Hvis du er villig til å overhale din diett og starte et enkelt treningsprogram, kan du få en stor kontroll over dine PCOS symptomer. Insulinresistens fører til mange PCOS symptomer, og kosthold og mosjon bidrar til å kontrollere insulin resistens.
Miste vekt er en av de største faktorene i å kontrollere PCOS symptomer, spesielt hvis du prøver å bli gravid.
Ikke la deg bli sulten.
glykemisk indeks (GI) måler hvor et karbohydrat påvirker blodsukkeret. Høy GI matvarer brytes raskt ned til glukose, mens lav GI matvarer blir absorbert saktere. Lav GI matvarer stabilisere blodsukkeret, mens høy GI matvarer føre til en rask økning i blodsukkeret. Raffinert sukker er høy GI matvarer, mens frukt og grønnsaker er generelt lav GI.
Kutt ned spesielt på mettet fett og transfett (inkludert fett kjøtt, smør, kaker, bakverk, og cookies).
Se på etikettene av bearbeidet mat for å prøve å holde det totale inntak av natrium under 2400 milligram per dag.
En halv time er flott, men en time er enda bedre å holde vekten under kontroll. Husk å begynne langsomt og inkludere både aerobic og vektbærende trening inn i rutinen. Du trenger ikke å gjøre din trening på en gang - 10 minutters trening tre ganger om dagen er like god som 30 minutter på en gang
.