Hvordan forebygge og reversere Prediabetes gjennom Livsstil Changes
Hvis du får en diagnose av prediabetes, må du handle umiddelbart for å ta bedre kontroll over din helse. En av de viktigste måtene å forebygge full på diabetes er å få vekten under kontroll. Her er noen tips for å komme i gang:
Spis tre måltider om dagen og to eller tre snacks daglig, helst til samme tid hver dag. . Snacks bør være lav i kalorier, for eksempel gulrot og selleri.
Finn et utpekt spise sted hvor alt du gjør er spise. Ikke spis ved skrivebordet (der du gjøre mange andre ting) eller på sofaen foran TV-en (der du ikke konsentrerer seg om maten).
Legg ned gaffelen eller skjeen mellom hver bit, og ikke plukke den opp før du har svelget maten. Tygge hver bit i lang tid.
Du vil bli overrasket over hvor raskt du føler deg fornøyd med mindre mat .
Ingen TV-titting, surfing, snakker i telefonen, eller lese lov!
ikke la plater av mat på tellere. Hold rester i ugjennomsiktig beholdere.
List opp maten du spiser, hvor mye og hvilken type trening du har gjort, og hvilke humør du er i.
Nok søvn reduserer appetitten.
på markedet, kjøpe fra en liste, bære bare nok penger til mat på den listen, og unngå ganger som inneholder løse andre enn frukt og grønnsaker matvarer.