Hvordan forebygge migraine: Identifiser utløsere og endre livsstil

Hva er migraine?

Migraine er en intensiv, ofte ensidig hodepine som forverres ved fysisk aktivitet. Ofte ledsaget av kvalme, oppkast, lys-/lydoverfølsomhet. Under et anfall utvides blodkår i hjernen, og trigeminusnerven aktiveres. Nøyaktig årsak ukjent, men utløsere er velkjente.

Steg 1: Identifiser dine personlige utløsere

Før en migrainedagbok: notér hva du spiste, drakk, sov, stressnivå, været, hormonstatus (menstruasjon) før hvert anfall. Etter tid vil et mønster dukke opp – og du kan unngå nettopp den utløseren.

Vanlige utløsere du kan styre

• Stress: Hyppig utløser. Stress → nakkemuskelspenning → nerv/blodkårtrykk → hodepine. Konstant stress gir kronisk migraine. Løsning: psykologisk terapi (KBT), avslapningsteknikker, eventuelt medikamentell behandling for angst/depresjon.
• Mat og drikke:
  • Aminer: fermentert ost, hermetisk tunfisk/sardiner, soyasaus, øl, rødvin.
  • Tyramin: modnet ost, salami, lever.
  • Nitrater: påleggskjøtt, pølser, hot dogs.
  • Sjokolade, kaffe/te, sitrusfrukter, bananer, plommer.
  • Kunstige søtningsmidler, farge-/smakstilsetninger, buljongterninger.
• Leverbelastning: Fett og stekt mat belaster leveren → kan trigge «leveranfall» med hodepine. Unngå fett/stekt for å forebygge.
• Hormonelle svingninger (kvinner): Dager før menstruasjon. Noen ganger pga. blodsukkerfall – liten godbit kan hjelpe.
• Fysisk aktivitet: *Forebygger* migraine! Minimum 4 dager i uke med aerob trening (turgåing, jogging, sykling) reduserer anfallsfrekvens markant.

Melatonin som forebygging

Studier viser at melatonin 3–5 mg 30 min før sengetid kan redusere frekvens, varighet og intensitet av migraineanfall. Rådgiv deg med lege før start.

Konklusjon

Migraine forebygges best ved å kjenne sine utløsere (dagbok), redusere stress, spise jevnlig, unngå kjente matutløsere, trene jevnlig og ha gode søvnvaner. Ved hyppige anfall: søk nevrolog for forbyggende medisinering.