Forebygging av åreknuter: 10 konkrete tips for sunnere ben

Åreknuter (varicer) påvirker nesten halvparten av voksne befolkningen. De oppstår når venetrykket over tid svekker veggene i blodårene, spesielt i beina. Selv om det ikke finnes garanti for forebygging, kan disse 10 tiltakene vesentlig redusere risikoen:

1. Trén regelmessig. Gåtur, jogging, sykling forbedrer blodsirkulasjonen i beina og styrker hele sirkulasjonssystemet. Reduserer også blodtrykk.
2. Unngå å stå stille lenge. Stående øker venetrykket i beina/føttene og svekker åreveggene over tid.
3. Oppretthold sunn vekt. Overvekt gir ekstra press på beinvenene.
4. Slutt å røyke. Røyking forårsaker hypertensjon og skader blodkår – øker risiko for åreknuter.
5. Løft beina. Hvis du må stå/sitte lenge: løft beina over hjertenivå i flere minutter flere ganger daglig.
6. Bruk komfortable klær og sko. Unngå trange bukser/strømper og høye hæler. Lav hæl og løse klær forbedrer sirkulasjon.
7. Sitt riktig. Rett rygg, unngå å krysse beina – det klemmer av blodstrømmen.
8. Vurder alternativ til høydosert østrogen-pille. Langvarig bruk øker risiko ved å påvirke sirkulasjonen.
9. Bruk kompresjonsstrømper (støttestrømper). Tilgjengelig på apotek/medisinsk butikk. Rådgiv deg om riktig kompresjonsgrad og størrelse.
10. Beveg deg i hverdagen. Ta trappen, gå en ekstra busstopp, strekk benene ved skrivebordet.

Små endringer i hverdagen gir store gevinner for benhelsen over tid.