Slik stopper du snorken: 10 effektive tips for bedre søvn

Snorken oppstår når den myke gamen i halsen vibrerer fordi luftveien er for smal under søvn. Det kan påvirke søvnkvaliteten – både for deg og partneren. Her er 10 beprøvde tips:

1. Unngå mat og alkohol 2–3 timer før sengetid. Begge slapper halsmuskulaturen og øker snorkerisiko.
2. Reduser vekt hvis overvektig. Fettvev i halsen klemmer luftveien. Selv liten vektreduksjon hjelper.
3. Unngå meieriprodukter før sovn. De kan øke slemproduksjon og tykkelse, som blokerer luftveier.
4. Slutt å røyke. Røyk irriterer og svelger halsveggene, samt slapper muskulaturen – dobbelt negativt.
5. Sov på siden – ikke på ryggen. Ryggen får tunge og halsen til å falle bakover. Sideleie holder luftveien åpen. Bruk et pute som holder hodeside-stilling.
6. Prøv å sove uten pute – eller med en ergonomisk latekspute som støtter nakken uten å klemme luftveien.
7. Unngå antihistaminer om kvelden. De slapper halsmuskulaturen og forverrer snorken.
8. Bruk nasal dekongestivum (spray/dråper) ved stopped nese. Å puste gjennom nesen unngår halsvibrasjon.
9. Høyde hodeenden av sengen 10–15 cm (blokker under benene) – tyngdekraften hjelper holde luftveien åpen.
10. Behandle allergier og nesepolypper hos lege – de er vanlige bakgrunns årsaker.

Hvis snorken er høyt, pausert (apné), eller følges av dagsøvnighet – kontakt lege for utredning av søvnapné.