Bedre søvn: Råd fra søvnforsker Lis Lyngbjerg Steffensen

Bakgrunn

Over 20 % av dansker sover dårlig. Journalist og foreleser Lis Lyngbjerg Steffensen har skrevet boken Søvnkur – for de som er lei av å sove dårlig, rettet mot kvinner over 40 som ofte opplever søvnproblemer knyttet til overgangsalderen.

Kjerneprinsipper for bedre søvn

• Skap en «fri sone» kvelden: Avslutt arbeid, vanskelige samtaler, økonomiske bekymringer før sengetid. Hjernen trenger tid til å slappe av.
• Unngå å ligge våken og grille: Hvis du ikke sover innen 20 minutter – gå opp og gjør noe rolig til du blir trøtt.
• Trening: Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer søvnkvalitet innen 3 måneder – men velg en form du klarer å holde.
• Kosthold og stress: Søvn, ernæring, bevegelse og stress henger sammen. Små forbedringer i én påvirker de andre positivt.

Praktiske tips fra boken

• Prioriter avslapping og nydelsestid kvelden – gir energi til å håndtere utfordringer dagen etter
• Ikke krev perfeksjon; de fleste sover bedre med moderate livsstilsendringer
• Bruk natten til hvile, ikke problemløsning – gode ideer kommer ofte når man slipper taket

Har du spørsmål om søvn? Send dem til radioprogrammet «The Good, The Sunn og Virk´lig Morsomt» (19. mars) via dr.dk/sundhed.