Hvordan sove raskt: 7 beviste teknikker for dypere søvn

Kaster og vendter deg? Prøv disse – de trener hjernen til å sove på kommando:

1. Ikke vent på søvnighet. Gå på seng samme tid *hver* natt (helger inkl.). Kroppen lærer rytme.
2. Sovekammeret: koldt (ca. 18°C), mørkt, stille. Bruk tunge gardiner, øreplugger, rødt nattlys (blått/hvitt lys vekker hjernen).
3. Ingen skjermer/søvn 1 time før. Lys stopper melatoninn. Les heller bok (ikke jobb), ta varmt bad, pusteøvelser.
4. Tren 17–19, ikke rett før seng. Gir dypere søvn. Unngå hard trening 3 timer før.
5. Lett kvell (karb/fiber) + varm melk. Unngå tung mat, koffein (etter 14:00), alkohol (3 timer før), nikotin (sterkere stimulans enn koffein).
6. Bare seng = søvn/seks. Ingen jobb, TV, dyr i sengen.
7. Hvis du ikke sover på 20 min: Stå opp, gjør noe rolig i svakt lys til du blir trøtt. Ikke ligg og våkne.

Ved varig søvnløshet (>3 uker med gode rutiner): søk akkreditert søvnsenter.