Sov bedre: 7 bevisst tips for dyp, uavbrutt søvn hver natt

Dyp søvn er essensiell for helse – men mange kämpet med å oppnå den. Her er en sjekkliste du kan bruke i kveld:

1. Unngå stimulanser: Ingen krydret mat, alkohol, nikotin, koffein etter lunsj. Velg koffeinfritt om ettermiddagen. Alkohol hjelper ikke – den fragmenterer søvnen.
2. Smart kveldssnack: Ikke overett, men ikke sulten heller. Lunket melk, mild ost, eller liten kyllingbiter (protein) før sengetid virker beroligende.
3. Drikk nok vann dagtid: Forebygger leggkramper om natten. Stopp væske 2 timer før sengetid for å unngå nattetoalettbesøk.
4. Avslappnde rutine de 2 timene før søvn: Ingen stress, angst eller stimulering. Lyt til rolig musikk, les inspirerende bøker – ikke spennende deckare, intense samtaler eller TV.
5. Muskelsmerter? Massér med avspennende salve, eller be partneren hjelpe.
6. Sovekammer = sanntuarium: Mørkt, stilt, behagelig. Ørepropper hvis nødvendig.
7. Temperatur: Kjøligere rom (ca. 16–18 °C) med varm dyne fungerer best for de fleste. Hold føttene varme – sokker hvis nødvendig.

Test disse retningslinjene i en uke – du våkner mer utvilget og energisk.