Slik påvirker alkohol vekttapet ditt

Du trener regelmessig og reduserer kalorier, men vekten står like. Skylden kan være alkohol. Enten du nyter et glass vin til middag, øl til kampen eller drinks i helgen – det kan sabotere innsatsen.

Kaloritette drikkevarer

Alkohol kommer fra fermenterte karbohydrater og gir 7 kalorier per gram (mot 4 for karbohydrater/protein, 9 for fett). Fire øl (12 oz) gir ca. 600 kalorier – det tar 3 timers gang å brenne av. To glass vin kveldig legger til 200 kalorier daglig, potensielt 9 kg vektøkning på et år hvis ikke brentes av.

Skjulte kaloribomber

Cocktails med juice, kremer eller brus øker kaloriene drastisk. Eksempler: Long Island Iced Tea (780 kcal), Margarita (740), Piña Colada (644). En enkelt drink kan overstige et helt måltid.

Andre negative effekter

Alkohol stimulerer appetitten, reduserer hemninger og får deg til å spise mer. Kroppen prioriterer alkoholmetabolisme fremfor fettforbrenning, og overforbruk knyttes til økt magefett («ølmage»), som øker risiko for hjerte-kar-sykdommer.

Nyt med mate

Du trenger ikke avstå helt. Vær bevisst på mengde og kalorier, velg lavere kalorier (lys øl, vin i små glass) og balanser med trening. Slik unngår du å sabotere dine mål.