Slik finner du din ideelle vekt: Rammeberegning og formel

Overvekt er en hovedårsak til hjerteinfarkt, diabetes og dårlig kolesterol. Men overvektig er ikke nødvendigvis «stor» – mange aktive voksne er 20 % over idealvekten uten å se utydelig overvektige ut. Her er hvordan du beregner din personlige ideelle vekt.

Trinn 1: Bestem kroppsramme (benstørrelse) via håndleddmåling

Kvinner:

Høyde	Liten ramme	Middels	Stor ramme
Under 157 cm (5'2")	< 14 cm	14–14,6 cm	> 14,6 cm
157–165 cm (5'2"–5'5")	< 15,2 cm	15,2–15,9 cm	> 15,9 cm
Over 165 cm (5'5")	< 15,9 cm	15,9–16,5 cm	> 16,5 cm

Menn (over 165 cm):

• Liten ramme: 14–16,5 cm
• Middels: 16,5–19 cm
• Stor ramme: > 19 cm

Trinn 2: Beregn idealvekt basert på høyde og ramme

Kvinner: Første 152 cm (5 fot) = 45,5 kg (100 lbs). Hvert ekstra tomme (2,54 cm) = +2,3 kg (5 lbs).
Menn: Første 152 cm = 48 kg (106 lbs). Hvert ekstra tomme = +2,7 kg (6 lbs).

Eksempel: Kvinne 157 cm, middels ramme → 45,5 + (2 × 2,3) = 50,1 kg idealvekt.

Trinn 3: Juster for ramme

• Liten ramme: Trekk fra 10 % av beregnet idealvekt
• Stor ramme: Legg til 10 %

Trinn 4: Beregn overvekt i prosent

Formel: (Aktuell vekt – Idealvekt) / Idealvekt × 100 = % over idealvekt

Er resultatet over 20 %, regnes du som overvektig og bør rådgi deg med lege før du starter diett/trening.

Viktig påminnelse

Dette er en veiledende beregning. Alltid konsulter lege eller ernæringsfysiolog før du påbegynner vekttapprogram. Ved alvorlig overvekt: vurder HLR-kurs for nærmeste pårørende.