Slik beregner du din ideelle vekt – guide for kvinner og menn

Fedme er en hovedårsak til hjerteinfarkt, diabetes og dårlig kolesterol. Men overvektig ser ikke nødvendigvis "stor" ut – mange aktive voksne er overvektige uten å virke det. Du regnes som overvektig hvis du veier 20 % mer enn din ideelle vekt.

Bestem ramme størrelse via håndledd

Mål håndleddet for å finne om du har liten, middels eller stor ramme (benstørrelse):

Kvinner

• Under 157 cm (5'2"): <14 cm = liten, 14–14,6 cm = middels, >14,6 cm = stor
• 157–165 cm (5'2"–5'5"): <15,2 cm = liten, 15,2–15,9 cm = middels, >15,9 cm = stor
• Over 165 cm (5'5"): <15,9 cm = liten, 15,9–16,5 cm = middels, >16,5 cm = stor

Menn (over 165 cm)

• 14–16,5 cm = liten, 16,5–19 cm = middels, >19 cm = stor

Beregning av ideell vekt

Kvinner: Første 152 cm (5 fot) = 45,4 kg (100 lbs). Hvert ekstra tomme (2,54 cm) = +2,3 kg (5 lbs).
Menn: Første 152 cm = 48 kg (106 lbs). Hvert ekstra tomme = +2,7 kg (6 lbs).

Eksempel: Kvinne 157 cm, middels ramme → 45,4 + (5×2,3) = 56,9 kg.

Justering for ramme størrelse

• Liten ramme: trekk fra 10 %
• Stor ramme: legg til 10 %

Prosentvis overvekt

Formel: (Aktuell vekt – Ideell vekt) / Ideell vekt × 100.
Eksempel: Mann 183 cm (6 fot), middels ramme, ideell 78 kg (172 lbs). Veier 91 kg (200 lbs).
(91–78)/78 × 100 = 16,7 % overvekt (under 20 % grensen).

Viktig

Konsulter alltid lege eller ernæringsfysiolog før diett/trening. Ved alvorlig overvekt: vurder HLR-kurs for sikkerhet.