Hvordan alkohol påvirker vekten din

Du har trønet regelmessig og kuttet kalorier for å nå vekttapsmålene. Alt går bra, men tallet på vekta beveger seg lite, og kroppen endrer form ikke så raskt du håpet. Årsaken kan være en vanlig vane: alkohol. Kanskje du nyter et glass vin til middagen, noen øl til kampen, eller drinker lørdag kveld. Alle vanlige praksiser – men de kan stå i veien for vekttapet.

Alkohol gir kalorier

Alkohol er et fermentert karbohydrat-produkt (sukker og stivelse) – det gir kalorier. Spesielt: 7 kalorier per gram, sammenlignet med 4 kalorier/g for karbohydrater og protein, og 9 kalorier/g for fett. 4 store øl (33 cl) gir 600 kalorier. For å brenne det, må en person gå non-stop i 3 timer. Å gå hjem fra bussen er en strategi, men for de fleste er 3 timers gang litt skremmende.

Selv om vin har færre kalorier enn øl, kan det også gi ekstra kalorier. Et glass vin gir ca. 100 kalorier (avhengig av glassstørrelse). En standard servering er 15 cl. Store vinglass holder ofte 30 cl – ditt «én glass» er egentlig to. To glass vin hver kveld med middag gir 200 ekstra kalorier daglig. Hvis ikke brent, kan det gi 9 kg vektøkning på et år.

Tilsatte juicer, kremer og brus i drinker øker kaloriene ytterligere. Vær forsiktig – en enkelt drink kan ha flere kalorier enn et helt måltid!

Mest kalorierike drikker

• Long Island Iced Tea: 780 kal
• Margarita: 740 kal
• Pina Colada: 644 kal
• White Russian: 425 kal
• Sex on the Beach: 356 kal
• Mai Tai: 350 kal
• Lemon Drop: 223 kal

Alkohol stimulerer appetitt og hemmer fettforbrenning

Bevis antyder at alkohol stimulerer appetitt og får deg til å spise mer. Det reduserer hemninger – du bryr deg ikke om hvor mye du spiser. Hvor mange chips har du spist til margaritaene? Ingen vet – bare at kelneren kom med 3-4 påfyll.

Kroppen behandler alkohol *før* fett, protein eller karbohydrater – forsinker fettforbrenning. Det er også bevis for at overdrevent drikking øker fettlagring i mageområdet – «ølmage». Studier viser at høyt magefett øker risiko for hjertesykdom.

Du trenger ikke slutte helt

Dette betyr ikke at du aldri kan nyte alkohol igjen. Det betyr at det er på tide å ta oversikt over hvor mye du drikker, og vurdere kaloriinnholdet i favorittdrikken din. Lær å nyte alkohol i moderate mengder, slik at du ikke saboterer ditt vekttap.

(C) 2005, Meri Raffetto