Kaliumtilskudd hjelper ikke mot trøtthet hos utøvere – her er hvorfor

Tretthet og kramper ≠ kaliummangel

Dave Costill (Ball State Univ.) prøvde å skape kaliummangel hos løpere – umulig. Kalium finnes i alle matvarer unntatt raffinert sukker. Nyrer og svettekjørtler bevarer kalium ekstremt effektivt.

Når oppstår kaliummangel?

• Medikamenter: diuretika, kortikosteroider
• Diaré eller gjentatt oppkast
• Bulimi (selvutløst oppkast for vektkontroll) – legges til ved lavt blodkalium + høyt urinkalium

Hvis datteren din er trøtt

1. Be lege om utredning for andre årsaker til kronisk tretthet
2. Hvis ingen medisinsk årsak: vurder overtrening – snakk med trener om å justere programmer

Sportsdrikker: Ikke lurt av markedsføring

• Du trenger ikke erstatte kalium under trening
• Den eneste mineralen du trenger å erstatte er salt
• Kalium finnes i nesten all mat – ingen behov for spesielle drikker

Konklusjon

Kaliumtilskudd til utøvere er unødvendig og penger kastet. Fokusér på saltbalanse, riktig hvile, og utred medisinske årsaker ved uforklarlig tretthet.