Keto-hodepine: Hvorfor de kommer, hvordan du forhindrer dem – og når du skal legen

Dag 3 på keto: BAM – hodepine. Ofte del av «keto-influenza» (kvalme, tretthet, hodepine) ved overgang fra sukker- til fettforbrenning. Men hodepine kan komme alene.

Årsak: Dehydrering + elektrolytt-ubalanse

Lavkarbo → lavere insulin → økt vannavgang + elektrolytt-tap (natrium, kalium, magnesium). Elektrolytter = ladede mineraler som styrer muskler, nerver, væskebalanse, hjerterytme. Ubalanse → hodepine, kramper, arytmi, anfall.

Forebygging (best kur)

1. Drikk nok vann – men vann alene hydrere *ikke* uten elektrolytter.
2. Salt i maten – enkel, billig natriumkilde.
3. Kalium/magnesiumrike matvarer: avokado, spinat, nøtter, frø, laks.
4. Sukkerfrie elektrolytt-drikker/tabletter (ikke Gatorade – sukker).
5. Supplementer med forsiktighet: Ikke erstatt hele kostholdet (Mancella, RD).

Når legen?

Hodepine varer > få dager, eller ledsaget av: feber, svimmelhet, kvalme, oppkast, synsforandringer, forvirring, svakhet, taleforandring → akutt legevakt.

Perspektiv

Keto-hodepine er midlertidig, forebyggbar. Men Mancella advarer: keto eliminerer store matgrupper (bønner, korn, frukt, grønnsaker) → tap av fytokjemikalier, vitaminer, mineraler. Vurder mer helhetlig lavkarbo-tilnærming som ikke kutter ut planter.