Hvordan lage en nye normalen for Sugar Addicts
Grunnen dietter fungerer ikke, er at de ikke legger ut en realistisk og bærekraftig plan som du kan bruke til å erstatte hvordan du har vært fôring selv. Spise riktig krever ikke fullstendig eliminere enhver type mat (selv sukker!) Eller noen "revolusjonerende" nytt system for ernæring som nettopp har blitt avdekket av forskere fra en annen planet, og er nå tilgjengelig for deg for bare fem enkle utbetalinger på $ 49,95 .
spise godt og miste vekt krever en rekke små, løpende beslutninger som erstatter det du pleide å gjøre mesteparten av tiden. Aristoteles sa, i et nøtteskall, at vi er hva vi gjentatte ganger gjør, og fortreffelighet er derfor ikke en egenskap, men en vane
Når du endrer det du vanligvis gjør -. Det vil si hva som er normalt for deg - du får forskjellige resultater. Ingen midlertidig kosthold kan opprette en ny normal for deg; må du lage en selv ved å gjøre forskjellige avgjørelser mesteparten av tiden.
Forenkling av low-carb konsept
Low-carb spise handler om å kontrollere insulin nivåer. Insulin
er et hormon som forårsaker cellene til å ta opp glukose (sukker) som går inn i blodet når man fordøye karbohydrater. Å spise for mange karbohydrater (eller feil type karbohydrater) tvinger kroppen til å produsere mye insulin.
Kronisk høye insulinnivåer føre til tilstander som metabolsk syndrom, diabetes, høyt kolesterol, og polycystisk ovariesyndrom. Høye insulinnivåer også fremme fettlagring og begrense fettforbrenningen for energi. Den primære måten å holde insulinnivået lavt er å kontrollere karbohydratinntak, både type du velger, og hvor mye du spiser.
Karbohydrater er alle brutt ned i fordøyelsessystemet til enkle sukkerarter, men det spiller ' t bety at alle karbohydrater er dårlig. Karbohydrater som brytes ned raskere heve blodsukkernivået mer enn karbohydrater med en langsommere nedbrytning og slipp, og når det kommer til blod sukker, er tregere bedre.
Høy blodsukkeret utløse en stor insulin utgivelse, noe som fører til fettlagring og over tid kan føre til diabetes og skader alvorlig vev.
å bestemme om at en bestemt karbohydrat har på blodsukkeret, kan du slå opp sin glykemisk belastning
å se hvor mye en porsjon den slags karbohydrater øker blodsukkernivået.
High-fiber karbohydrater (som grønnsaker) generelt har en lavere glykemisk belastning og dermed øke blodsukkeret mindre enn sukker (som godteri eller brus) eller stivelsesholdige karbohydrater ( som brød eller pasta). Velge grønnsaker i løpet av sukker eller korn er en god måte å begynne å kontrollere blodsukkernivået, og legge til protein og fett til mix drastisk bremser økningen av blodsukkeret fra karbohydrater i dette måltidet.
Forbedring spise med fem enkle vaner
Her er noen tips for å komme i gang på en sunnere ernæring system:
Spise protein med karbohydrater bremser ned utgivelsen av sukker i blodet, så får nok protein er viktig for blodsukkerkontroll også. Protein bidrar til å holde appetitten i sjakk lenger enn karbohydrater gjør.
Endre tenkning, endre livet
Overvinne din sukker avhengighet krever ulik atferd og nye måter å tenke på. Du må ikke bare forbedre din ernæring plan, men også trene deg opp til å ta initiativ, bevisste valg i stedet for å handle reaktivt til stress.
Lære å være oppmerksomme og bevisste stedet for å være reaktiv er en viktig del av å kontrollere din spising og håndtere stress i livet ditt. Ditt kosthold starter med hjernen, ikke med munnen, så begynne å endre livet ditt ved å endre din tenkning.