Hvordan velge de riktige øvelser for å bekjempe Sugar Addiction
En omfattende styrke treningsprogram trenger å innlemme de seks grunnleggende typer kroppsbevegelser som utnytter alle de store muskelgruppene. Selv om det er fristende å oppsøke øvelser som er rettet mot dine såkalte problemområder, trene spesielle musklene ikke brenne fett bort fra det bestemte området; det er en myte som heter spot reduksjon
.
Når kroppen trekker ut fett som brensel, tar det fra der det behager, og dessverre, har du ingen kontroll over hvor det er. Å kunne bestemme hvor fettet kommer ut ville være stor, men kroppen din fungerer ikke på den måten. Mosjon og riktig ernæring gjør at du mister fett, men du kan ikke bestemme hvor.
Følgende liste viser de seks store typer oppgaver som bør utgjør grunnlaget for dine styrketreningsøkter. De spesifikke variasjoner og vanskelighetsgraden av disse øvelsene som du velger avhenger av dine evner og dine mål. Det er der noen profesjonell veiledning ville være fordelaktig.
er multi-joint beinøvelser som knebøy, utfall, step-ups og ben presser. De jobber alle musklene i lår og hofter.
arbeider brystet, skuldre og armer. Eksempler er push-ups, benkpress og bryst fluer.
jobber rygg, skuldre, nakke og armer. Eksempler er rader, chin-ups, pull-downs, og reversere fluer. Trekke øvelser er avgjørende for riktig holdning
fokusere på midsection -. Midjen, bagasjerommet, og bekken. En sterk kjerne er vesentlig for spinal stabilitet og forebygging av ryggskader. Eksempler på sentrale oppgaver er crunches, sit-ups, planker, vendinger, og tilbake utvidelser.
som overhead presse og lateral raise, arbeide skuldrene og armene
målrette gruppen av muskler bak deg -. hamstrings, setemuskler og spinal erectors (lavere tilbake muskler). Øvelser som fungerer bakre kjeden er døde heiser, broer og hip utvidelser.