Er fedme et problem? En ernæringsguide er den smarte løsningen

Er hardt arbeid på løpebåndet verdt lite hvis du spiser ostepizza til lunsj og burgere til middag? Undrer du deg over hvorfor andre mister fedme raskere enn deg? Din innsats kan gi resultat med en balansert kosthold – nøkkelen til en sunn livsstil. For en sunnere livsstil kreves regelmessig trening og en god ernæringsguide.

Beregn kalorier og sett mål

En skikkelig plan med mål gir 100 % resultat. Sett et mål for å brenne kalorier per dag – sjelen i vekttapsprosessen. Beregn målet så: Kroppsvekt (i lbs) × 15 + (moderat aktivitet i minutter per dag) × 3,5 = Tall – 500. Dette gir daglig kaloribrenning for vekttap.

Høyt inntak av frukt og grønnsaker

Ernæringsguiden anbefaler 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig – kilder til livsviktige vitaminer, antioksidanter og fiber. De gir rask mett og holder kaloritellingen lav.

Kontroller porsjonsstørrelser

Restauranter serverer ofte fire porsjoner pasta, mens en porsjon er halvparten kokt pasta. Ta gjerne rester hjem i stedet for å spise alt.

Ikke hopp over måltider

Noen tror måltidshopping hjelper på vekttap, men det er motsatt. Istedenfor 3 store måltider, spis 5–6 mindre måltider over dagen for å balansere kalorier og holde blodsukkeret stabilt – en viktig regel for å unngå hevelse.

Spis sakte

Alltid spis sakte og ta små biter for å miste vekt sunt. Dette gir hjernen tid til å registrere metthet.

Unngå bearbeidet mat og overforbruk

Vekten lettes med ferskenmat – bearbeidet mat er sårbart for fedme. Unngå å spise ute ofte, men en liten godbit av og til skader ikke, men unngå overforbruk.

Drikk nok vann

8 glass vann per dag gir mettfølelse og hjelper unngå sukkerholdige drikker som gir vektøkning.

Tren regelmessig

Ernæringsguiden understreker også regelmessig motion 30–60 minutter daglig for fitness og brenning av uønskede kalorier.