Sinn-kropp-forbindelsen: Hvordan dine følelser påvirker fysisk helse

Veien til forbedret emosjonell helse

God emosjonell helse handler om å være klar over egne tanker, følelser og atferd, og å ha sunne mestringsstrategier for livets utfordringer. Men store livshendelser – både negative (syke, skilsmisse, død, jobbkutt) og positive (fremmelse, flytte, barn) – kan forstyrre balansen. Kroppen reagerer på psykisk stress med fysiske signaler: høyt blodtrykk, magesår, hodepine, ryggsmerter, søvnproblemer, hudutslett, hjertetrykk, osv. Dette er sinn-kropp-forbindelsen i praksis.

Fysiske symptomer kan være kroppens måte å si at du ikke takler stress godt. Enkel stresshåndtering kan hjelpe. Les mer

av Dr. David Schechter

Uttrykk følelser på en sunn måte

Å holde negative følelser inne forverrer symptomer. Del dem med nære, men vær oppmerksom på at de ikke alltid kan gi faglig hjelp. Søk da fastlege, psykolog, rådgiver eller geistlig veileder.

Lev et balansert liv

Fokuser på det du er takknemlig for, uten å nekte negative følelser. En dagbok over positive hendelser kan styrke optimisme og livskvalitet. Lær å si nei til ting som drenerer deg, og avsett tid til glede og avspenning.

Utvikle motstandskraft (resiliens)

Motstandskraft kan trenes: sosial støtte, positiv selvbilde, aksept av endring, perspektivbevaring. Kognitiv atferdsterapi (KBT) er et bevist verktøy – spør legen din.

Rolig sinn og kropp

Avslapningsteknikker: meditasjon, dyppusting, yoga, tai chi, guidet visualisering, musikk. Gratis ressurser finnes på YouTube. Meditasjon kan utøves gjennom bevegelse, strekking eller pust. Fastlegen kan anbefale egnet metode.

Ta vare på deg selv

Regelmessige, sunne måltider, tilstrekkelig søvn, daglig bevegelse. Unngå alkohol, tobakk og rusmidler – de forverrer problemer.

Ting å vurdere

Dårlig emosjonell helse svekker immunsystemet, øker sårbarhet for infeksjoner, og gjør det vanskeligere å ta seg av seg selv (mat, medisiner, motion). Vær ærlig med legen din om dine følelser – han/hun ser ikke alltid at du sliter. Hvis negative følelser varer og hindrer livsglede, kan det være alvorlig depresjon – en behandlingskrevende sykdom.

Spørsmål til legen din

• Hvordan kan jeg bedre takle stress?
• Er helseproblemene mine forårsaket av stress, eller omvendt?
• Jeg føler meg ikke stresset, men kroppen min signaliserer det – hvorfor?
• Alt er bra i livet mitt, likevel er jeg ikke glad – hva skjer?