Hvordan påvirker søvn pulsen din?

Selv uten smartklokke kan du ofte føle pulsen svinge gjennom dagen. I våkne timer: hvilepuls = slag/minutt ved hvile. Normal hos voksne: 60–100.

Når du står opp/beveger deg, stiger pulsen. Trøning øker den videre. Intense følelser (frykt, sinne, overraskelse) gir også økning. Men hva skjer under søvn? Svaret varierer med søvnfase: lett søvn, dyp søvn, REM-søvn.

Slik endres pulsen under søvn

«Under søvn reduseres nervesystemstimulering, de fleste kroppsprosesser bremses,» sier Dr. Lawrence Epstein, Brigham and Women's Hospital.

~5 minutter etter søvninntreden: puls synker gradvis til hvilepuls i lett søvn. Kroppstemperatur synker, muskler slapper av. Vi bruker ~halvparten av natten her. I dyp søvn: blodtrykk faller, puls synker 20–30 % under hvilepuls.

Ved REM (drømmende søvn): «Pulsen kan variere mye – den speiler aktivitetsnivået i drømmen. Skummel drøm eller løping → puls stiger som om du var våken,» sier Dr. Epstein.

Kan du endre hvilepulsen?

Regelmessig moderat/krevende trening (løping mv.) senker hvilepuls. Trening styrker hjertemuskelen → høyere blodvolum per slag → mer oksygen til muskler → hjertet trenger ikke slå så ofte.

Med alder forblir hvilepuls ~samme, med mindre du tar puls-senkende medisiner (betablokkere, kalsiumkanalblokkere).

Slik finner du din hvilepuls: Mål puls ved våkning flere dager i uken over flere uker. Peke-/langfinger på motsatt håndledd (under tommelfett) eller hals (under kjeveben). Tell slag i 30 sek, dobbelt. (15 sek × 4 fungerer også).

Hvilepuls <50 eller ≥100 kan tyde på problemer – kontakt lege.