Hvorfor undertrykte følelser er usunt for sinnehåndtering
Følelser er ment å være korte, forbigående opplevelser. Sinnehåndtering bruker dette: de kommer og går, reflektert i atferdsendringer. Sinne utløser kamp-eller-flykt – forankret i nervesystemet. Å ikke handle på en følelse er unaturlig og kan være usunt. Følelser speiler fysiologiske endringer (blodtrykk, puls, blodsukker, muskelspenning) – som regel ufarlige fordi de er kortvarige hvis de uttrykkes.
Ikke-uttrykte følelser forblir fanget, skaper vedvarende fysiologisk spenning – som kan være dødelig.
Ingen «uuttrykt sinne»
Å si sinne er uttrykt eller uuttrykt er usant. All sinne uttrykkes – spørsmålet er hvordan. Du tror du uttrykker det når andre ser/hører/føler det. Men realiteten: all sinne uttrykkes, noe på måter som ikke observeres.
Eksempler på skjult uttrykk:
- Kardiovaskulært: høyt blodtrykk, migræne
- Fordøyelse: IBS, spastisk tarm
- Muskel-skelett: TMJ, spenningshodepine
- Negative holdninger: pessimisme, kynisme, håpløshet, bitterhet, stivhet
- Unngåelsesatferd: tavshetsbehandling
- Opposisjonell atferd: «Jeg tror ikke det!»
- Passivt-aggressivt: «Unnskyld – ville du ha noe?»
- Forsurt stemning, følelse av nedverdigelse/depresjon, tap av entusiasme.
Hvorfor god sinnehåndtering er bra for helsen
Dr. Ernest Harburg (Univ. Michigan) studerte jobbnøytelse og sinneuttrykk. De som var svært misfornøyde men undertrykte sinne, hadde høyest blodtrykk – høyere enn fornøyde eller misfornøyde som uttrykte sinne. Økningen var nok til å sette dem i risikozone for hjerteinfarkt og slag. Samme mønster gjaldt for hjem/familiesituasjon.