Hvorfor du ikke trenger kosttilskudd for å bygge muskler – sannheten om fengsler vs. gym

Millioner brukes på NO2, kreatin, ribose, HMB, CLA, glutamin, myostatin-inhibitorer – men hvorfor ser vi ikke flere muskuløse folk i treningssentrene? Hvis supplementene virket som lovet, skulle brukerne ikke se ukevis vekst i speilet?

Fengsler: Bevis på at mat og trening nok

Typiske fengsler serverer «høyskole-kantinen-mat» – ingen kosttilskudd. Likevel er mange innsatte blant de mest muskuløse, sterkeste individene. En typisk fange bygger mer muskelmasse enn gjennomsnittlig gym-medlem som stopper seg med supplementer.

Hormon-loftet: Marketing vs. realitet

Annonser lover «300 % økning i testosteron», «675 % veksthormon». Men:

1. Mange supplementer løfter ikke hormoner i lovde mengder.
2. Selv om de løfter et hormon 300 %, betyr det ikke nødvendigvis mer muskel.

Eksempel – Veksthormon (GH): Naturlig produksjon: 1–2 IU/dag (maks under trening). For å se reell muskelendring kreves minimum 4 IU/dag. Ingen reseptfritt supplement nærmer seg dette nivået. En 300 % løft fra 1 IU = 3 IU – fortsatt under terskelen.

Konklusjon

Neste gang du velger mellom nyeste muskel-supplement eller husleie – velg taket over hodet. Sunt kosthold, hard trening, sødme og tålmodighet bygger muskler. Ikke piller.

Copyright 2006 Jonathan Perez