Hva gjør stretching for kroppen din?

Stretching holder musklene våre fleksible, mobile og sterke. Lær om fordelene med å strekke og hvordan du starter en strekkerutine

Stretching holder musklene våre fleksible, mobile og sterke. Ved å strekke ut musklene og fascien, eller bindevevet, som omgir dem, kan du lindre spenninger, redusere kroppssmerter, forbedre holdningen og mer.

Hva er fordelene med å strekke seg?

• Vekker kroppen din: Kroppen din oppdager endringer i muskellengde og bevegelse mens den strekker seg og forbereder seg på å bli aktiv ved å øke blodstrømmen. Økt blodstrøm i hele kroppen gjør at du føler deg mer våken og energisk gjennom dagen.
• Forbedrer fleksibiliteten: Stretching lar musklene dine bevege seg mer effektivt, forbedrer bevegelsesområdet og fleksibiliteten og reduserer motstanden på musklene under trening.
• Forhindrer skader: Oppvarmingsstrekk reduserer risikoen for skader ved å forberede musklene for topp ytelse før en anstrengende treningsøkt. Økt blodtilførsel til musklene kan også bidra til å redusere ømhet etter trening
• Letter smerter og smerter: Å frigjøre muskler som blir anspent på grunn av langvarig sitting eller andre aktiviteter kan gi lindring fra stivhet og smerte. Stretching fremmer også leddsirkulasjonen, noe som reduserer leddgikt ubehag.
• Reduser stress: Stretching kan bidra til å lindre effekten av stress på kroppen din. Når kombinert med dype pusteøvelser, kan tøying bidra til å senke hjertefrekvensen og stabilisere blodtrykket, og etterlate deg i en mer avslappet tilstand.
• Fremmer søvn: Studier har vist at personer som strekker seg regelmessig, sovner raskere enn de som ikke gjør det.

Hvordan starte en strekkerutine

Selv om tøying er ganske enkelt, er det viktig å gjøre det med omhu:

• Inkluder det i din daglige rutine, og strekk i 30–45 minutter i løpet av dagen.
• Sørg for å sette av en bestemt tid til det (for eksempel om morgenen eller før og etter en treningsøkt).
• Før du strekker ut, utfør oppvarmingsøvelser som lett gange eller jogging i noen minutter.
• Hver strekk bør holdes i minst 30 sekunder på hver side av kroppen.
• Begynn sakte med noen strekk og øk kapasiteten gradvis over tid.
• Hvis jobben din krever at du sitter på ett sted foran en datamaskin i timevis, ta en pause og strekk deg i 5–10 minutter.

Strekkteknikker inkluderer:

• Statiske strekninger: Strekk en muskelgruppe om gangen til du kjenner spenning og hold deretter til muskelen føles mer avslappet. Når du strekker deg dypt inn i en muskelgruppe, sørg for å ikke holde pusten, men å puste aktivt gjennom den.
• Dynamiske strekninger: Bruk momentum til å gradvis øke bevegelsesområdet til et ledd eller muskel. Prøv disse før en treningsøkt for å gjøre musklene klare.

Hvordan kan jeg unngå å skade meg selv mens jeg strekker meg?

Når du strekker, er det viktig å bruke riktig form for å unngå risiko for skade:

• Ikke strekk utover komforten. Strekk bare i den grad kroppen tillater det.
• Ikke strekk hvis du har en muskelskade. Hopp over å tøye til du har helbredet.
• Ikke sprett. Dette kan resultere i rifter i muskler/vev.
• Ikke overdriv. Unngå å strekke de samme muskelgruppene for mye, da dette kan forårsake skade.
• Ikke strekk ut umiddelbart etter å ha spist eller drukket. Dette kan forårsake kvalme eller ubehag.