Kalsium for helsen: Fordeler, mangelrisiko, risikogrupper og typer tilskudd

Kalsium er avgjørende for nesten alle cellers funksjon. Utover bein/tenner påvirker det nerver, muskler, hjerte og blodtrykk.

Dokumenterte helseeffekter

• Beinhelse/osteoporose: Toppbeinmasse oppnås ~30 år. Etterpå tap. Kalsium + D-vitamin i voksnalder reduserer tap og forebygger osteoporose/brudd.
• Blodtrykk: Daglig anbefalt kalsium (spesielt via lavtfett meieri, grønnsaker, frukt) kan senke BT og redusere hypertensjonsrisiko.
• Preeklampsi (svangerskapsforgiftning): <900 mg/dag øker risiko. Anbefales 1000 mg/dag (kost/tilskudd) for å forebygge høyt BT, nyreproblemer, proteinuri, dødfødsel.

Konsekvenser av lavt kalsium over tid

• Osteopeni → osteoporose → beinbrudd
• Alvorlig mangel: nummenhet/prikkle fingre, muskelkramper, arytmi, depresjon, ekstrems tretthet, muskelsmerter, skjøre negler, tørr hud, tannråte

Grupper med høyere risiko for lavt kalsium

• Postmenopausale kvinner
• Laktoseintolerante / melkeunngående
• Anoreksi / spiseforstyrrelser
• Veganere
• Brukere av bisfosfonater
• Skjoldbruskkjertel-, tarmsykdom, lever/nyresykdom
• Høyt protein/natrium inntak (øker kalsiumutskillelse)
• Langtids kortikosteroider

Vanlige kalsiumtilskudd (elementært kalsium %)

• Kalsiumkarbonat – 40% (billigst, krever magesyre for opptak)
• Kalsiumsitrat – 21% (god opptak uavhengig av mage, anbefales ofte eldre/medisiner)
• Kalsiumlaktat – 13%
• Kalsiumglukonat – 9%

Velg type basert på forutsetninger, medisiner og foretrukket doseform. Fordel inntak over dagen (maks ~500 mg per dose for best opptak).