Hva er tegnene på rask metabolisme?
Tegn på et raskt stoffskifte inkluderer økt kaloriforbrenning, problemer med å gå opp i vekt, økt pust, søvnløshet og hyppig svette.
Begrepet rask eller langsom metabolisme brukes ofte avhengig av hastigheten til en persons basal metabolisme (BMR). I hovedsak bestemmer BMR hvor raskt en person forbrenner lagrede energikilder (glykogen eller fett) for å frigjøre energi mens han er i ro.
Ordet metabolisme er imidlertid mer komplekst og består av ulike prosesser som foregår i kroppen for å bygge energilagre eller kroppsvev (anabolisme) eller bryte dem ned (katabolisme). For enkelhets skyld vil begrepet "metabolisme" bli brukt i denne artikkelen i stedet for BMR eller hastigheten på forbrenning av kalorier.
Personer med et raskt stoffskifte forbrenner kalorier raskere enn de med langsommere stoffskifte. Disse menneskene krever vanligvis et høyt kaloriinntak for å opprettholde vekten. Til sammenligning har personer med langsom metabolisme vanligvis vanskeligere for å gå ned i vekt og krever en høyere grad av fysisk aktivitet.
Følgende er noen av de mest utbredte tegnene på rask metabolisme:
- Vanskeligheter med å gå opp i vekt
- Anemi
- Vanskeligheter med å opprettholde ønsket vekt
- Hyppig svette
- Å være energisk eller hyperaktiv
- En raskere hjertefrekvens
- Økt pust
- Høy kroppstemperatur selv når du ikke gjør noen aktivitet
- Hyppig bevegelse av tarm og blære
- Økt appetitt
- Uregelmessig menstruasjonssyklus
- Søvnløshet
- En lavere prosentandel kroppsfett
Ectomorphs, personer med raskere metabolisme, har vanligvis en mindre ramme og beinstruktur. De er naturlig slankere og slankere og har problemer med å gå opp i vekt. Treningsøkter for ektomorfer bør vektlegge og fokusere på de enkelte muskelgruppene for å bygge muskelmasse. Mens trening også bør inkludere cardio, bør det legges større vekt på styrketrening.
Kosthold er en viktig del av ethvert treningsprogram og vekttap. Stivelsesholdige karbohydrater kan være din beste venn fordi de er høye i kalorier og gir deg umiddelbar energi til å trene gjennom anstrengende treningsøkter, som er det kroppen din trenger. Fordi ektomorfer må konsumere så mange kalorier, kan kosttilskudd være en game-changer. Det er også en god idé å innta noe før du legger deg for å unngå muskelnedbrytning om natten.
Hvorfor har jeg et raskt stoffskifte?
Tempoet i stoffskiftet påvirkes av ulike faktorer, som kroppsstørrelse, alder, kjønn og gener. Folk får vanligvis et økt stoffskifte fra foreldrene sine. Men andre faktorer som alder, muskelmasse og fysisk aktivitet bidrar til stoffskiftet.
Fordi muskelceller krever mer energi for å opprettholde enn fettceller, har folk som har mer muskler enn fett en raskere metabolisme. Den beste metoden for å finne ut hvorfor du har en metabolsk boost er å konsultere legen din. De kan avgjøre om du ble født med det, om det er et resultat av en livsstilsendring eller om det er en bivirkning av en medisinsk tilstand.
Rask metabolisme kan være en bivirkning av et underliggende helseproblem, for eksempel hypertyreose, som får skjoldbruskkjertelen til å generere flere hormoner enn kroppen trenger.
Hvordan kan jeg bremse stoffskiftet?
En rask metabolisme er ikke alltid en god ting, på grunn av problemer med å gå opp i vekt og økt vekttap. Derfor, her er noen metoder for å bremse et forsterket stoffskifte:
- Unngå koffeinholdige drikker
- Deltag i lavintensiv fysisk aktivitet som varer i en kort periode
- Unngå intervalltrening med høy intensitet
- Spis med jevne mellomrom og unngå småspising mellom hovedmåltidene
- Følg ernæringsretningslinjene for velbalanserte måltider
- Få tilstrekkelig hvile og søvn
Å opprettholde et sunt stoffskifte betyr å holde seg fysisk aktiv, følge riktig ernæring, få tilstrekkelig søvn og unngå stressende situasjoner. Det er ingenting iboende galt med å ha et raskt stoffskifte. Men hvis du er bekymret for helsen din, for eksempel manglende evne til å opprettholde en sunn vekt, bør du kontakte lege.
Legen din kan fortelle deg om du har et større problem, for eksempel hypertyreose, eller om din raske metabolisme rett og slett er relatert til måten kroppen din er bygget på. Dessuten kan de foreslå kosthold og livsstilsendringer for å opprettholde eller forbedre helsen din.