Hva er de vanlige tegnene på stress?
Stress er kroppens naturlige respons på utfordrende situasjoner
Stress er kroppens naturlige respons på utfordrende situasjoner i livet ditt. Så å føle seg stresset en gang i blant er helt normalt. Det er stresset ditt som gjør at du fullfører «det» viktige prosjektet raskere og innen fristen, enn du ville ha gjort i fravær av stress. Imidlertid er stress som er vedvarende (kronisk) og negativt påvirker helsen din, forholdet eller yrkeslivet et alvorlig problem.
Her er noen vanlige tegn og symptomer som kan fortelle deg om du lider av kronisk stress.
- Hodepine (som blir forverret når du er stresset)
- Generelle smerter i alle deler av kroppen (uten noen sykdomstilstand)
- Muskelspenninger i nakke, ansikt eller skuldre
- Grissing eller sliping av tenner
- Knøyt kjeve
- Fordøyelsesbesvær
- Øke eller redusere appetitten (underspising eller overspising)
- Søvnproblemer
- Hjertebank (løpende hjerte)
- Kolde eller svette håndflater, føtter
- Konstant tretthet, tretthet
- Skælver
- Vektøkning eller vekttap
- Vanning i magen, diaré
- Seksuelle problemer (som problemer med å få ereksjon, nedsatt seksualdrift)
- Mangel på motivasjon
- Konsentrasjonsvansker
- Rustløshet
- Følelser av angst eller depresjon
- Mindre interesse for å møte mennesker og delta i sosiale sammenkomster
Hva kan forårsake stress?
Tingene som kan gi opphav til stress er forskjellige mellom individer. Noen hendelser, for eksempel døden til et nært familiemedlem, er imidlertid vanlige stressutløsere for de fleste.
I følge den mye brukte Holmes og Rahe Stress-skalaen er dette de 15 mest stressende livshendelsene for voksne som kan ha skadelige effekter på helsen deres:
- ektefelles død
- Skmisse
- Ekteskapsseparasjon
- Fengsling
- Dødsfall av et nært familiemedlem
- Skade eller sykdom
- Ekteskap
- Tap av jobb
- Ekteskapsforsoning
- Pensjon
- Endring i helsen til familiemedlemmer
- Graviditet
- Seksuelle vansker
- Få et nytt familiemedlem
- Bedriftsjustering
Hvordan håndtere stresset ditt?
Nesten alle går gjennom en slags stress i løpet av livet. Men ditt syn på livet og hvordan du takler de stressende hendelsene i utgangspunktet og over tid utgjør forskjellen.
Her er noen ting du kan gjøre for å håndtere stresset ditt:
- Avspenningsteknikker: Disse inkluderer kroppsmassasje, dyp pusting, meditasjon, tai chi eller yoga.
- Lange turer og lange bad: Lange turer i naturen og varme bad kan hjelpe deg med å friske opp sinnet ditt og få deg til å føle deg bedre.
- Spis sunt: Hold deg unna pakket mat, bearbeidet mat. Spis næringsrik mat, som hele frokostblandinger og korn, og en rekke grønnsaker og frukt.
- Regelmessig trening eller å være fysisk aktiv: Kroppen din kan bekjempe stress effektivt når du er i form.
- Få tilstrekkelig søvn: Søvnmangel kan forverre stresset ditt. Prøv å få 7-9 timers søvn hver natt.
- Tilbring tid med familie og venner: Å holde kontakten og dele livserfaringene dine med familie og venner er en fantastisk måte å lufte følelsene dine på og lindre stresset.
- Behold en sans for humor: Å se komediefilmer eller TV-serier, lese tegneserier, osv. er underholdende stressbustere som får deg til å le og holde humoren i live.
- Reserver litt av tiden din til hobbyer: Følg regelmessig noen av hobbyene dine, som å lese en bok, male, hagearbeid, lytte til musikk, synge, danse osv. Dette kan heve humøret ditt umiddelbart og hjelpe deg med å slappe av.
- Organiser tiden og oppgavene dine: Hold deg organisert. Du kan redusere stresset ved hjelp av tidsstyringsteknikker og riktig planlegging for dagen.
- Prøv psykoterapi: Du kan besøke en terapeut for å lære og prøve teknikker, inkludert biofeedback-trening, psykoterapi og hypnose. Dette er terapier som kan bidra til å frigjøre stress og lære deg hvordan du kan håndtere stress.
- Få profesjonell hjelp: Hvis de andre enkle teknikkene ikke hjelper deg med å takle stresset, er det lurt å søke profesjonell hjelp fra en psykisk helsepersonell eller psykiater.
Du kan absolutt se på TV, surfe på internett eller chatte med vennene dine på sosiale nettverksplattformer for å stresse ned. Pass på at du ikke overdriver noen av disse aktivitetene, siden overdreven bruk kan føre til stress på lang sikt.