Hva kreves for å trene som en MMA-kjemper?

Glem tredemøllen. MMA-kjemmere varmer opp med *intens grappling* – øker puls og smører ledd. Mer morsomt og effektivt.

Kjerne- og eksplosivitetstrening

• Abs: Ingen kjedelige sit-ups. Swiss ball ruller for total kjerneaktivering.
• Medisinball-skaterhopp: Hold 10–15 kg ball, hopp sideveis på ett bein, land med dyp knebøy. Brutalt men effektivt.

Fullkroppsstyrke: Kontrollert snatch

En teknisk løft som engasjerer nesten hver muskel: bein genererer kraft, overkropp fullfører. Skulderstyrke og bevegelighet prioriteres over ren løfteevne.

Scapular Wall Slides

Aktiverer og styrker nedre trapezius – avgjørende for skulderkontroll og skadeforebygging.

Progressjon: Chin-ups med vekt

Vanlige chin-ups er for lett. Proffer bruker 60 lbs (ca. 27 kg) mellom beina for motstand og vanskelighetsgrad.

Mentalitet: Ingen slapping

Fysisk og mentalt: De kjemper for *hver* rep. Perfeksjon i hver bevegelse. Plyometriske push-ups (eksplosivt opp fra gulv med hender *og* føtter) er standard.

Slik trener en mester. Er du klar?