Søvnmangel: Tegn, konsekvenser og hva du kan gjøre
Millioner nordmenn lider av søvnmangel uten å vite det. De tror dårlig søvn er "normalt". Men kronisk søvnmangel er alvorlig og påvirker hele kroppen.
Vanlige tegn på søvnmangel
Kognitive symptomer
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
- Senkert minne og læringsvansker
- Fortrinn for feil og ulykker
- Følelse av "tåke" i hodet
Fysiske symptomer
- Tregere refleksver – farlig i trafikken og ved maskiner
- Uforklarlige smerter og plager
- Vektøkning (hormonell påvirkning: mer grelin, mindre leptinn)
- Svekket immunforsvar
Emosjonelle symptomer
- Irritabilitet, humørsvingninger
- Økt risiko for angst og depresjon
- Konstant trøtthet uavhengig av aktivitet
Konsekvenser ved ubehandlet søvnmangel
Økt risiko for hjerte-kar-sykdommer, type 2 diabetes, fedme, depresjon, ulykker og redusert levealder.
Tips for bedre søvn
- Fast sovne-oppvåkningstid – også helger
- Unngå koffein etter 14.00 og alkohol før senggang
- Mørkt, kjølig soveværelse (16–18°C)
- Ingen skjermer 1 time før senggang
- Regelmessig fysisk aktivitet (ikke rett før senggang)
Hvis problemer varer over 3 måneder: kontakt fastlege for utredning av søvnapné, restless legs eller andre søvnsykdommer.