Er du migrenelidende? Symptomer, utløsere og selvhjelp

Kun 1 % lever livet uten hodepine. Ca. 25 % av kvinner og 8 % av menn opplever migrene i løpet av livet – barn fra 5 år kan bli rammet.

Hva er migrene?

Migrene er et syndrom med alvorlige hodepiner og kvalme. Mange opplever visuelle forstyrrelser før anfall. Leger vet ikke den nøyaktige årsaken, men endringer i serotonin (som krymper blodårer) spiller stor rolle.

Selvhjelp ved migreneanfall

• Trykk og masser tempierne
• Dyp massasje av hodebunnen (eller la andre gjøre det)
• Ligg i mørkt, stille rom med lukkede øyne
• Varm dusj – dampen åpner bihuler
• Sov det av hvis mulig
• Drikk nok vann – dehydrering utløser migrene
• Sørg for god søvn – utmattelse er en utløser
• Ha en stresshåndteringsplan hvis stress trigget anfall
• Spis balansert: unngå koffein, nøtter, sjokolade, MSG, kunstige fargestoffer
• Sjekk ergonomi: holdning, ryggskader, kurvatur kan bidra

Når du skal til lege

Hvis migrene kommer ofte, kan det tyde på underliggende tilstand. Kronisk bihulebetennelse kan ligne migrene. Før med dagbok over mat og aktiviteter for å hjelpe legen. Med riktige tiltak kan migrene ofte nesten helt forebygges.