Kreatin lasting: Hva er det, og virker det for deg?

Hvis du driver styrketrening, har du hørt om «kreatin lasting». Men hva betyr det egentlig, og er det nødvendig?

Hva er kreatin?

Kreatin finnes naturlig i høytproteinske matvarer (kjøtt, fisk) og produseres i kroppen (lever, nyrer, pankreas). Det spiller en sentral rolle i å regenerere ATP – energivalutaen i musklene – under intensivt arbeid.

Konseptet: Laste- og vedlikeholdsfaser

Mange sykler doser: lastingfase (høy dose, f.eks. 20 g/døgn i 5–7 dager) → vedlikeholdsfasen (3–5 g/døgn). Målet: fylle muskellagrene raskt, så holde dem fulle.

Virker det?

• Kreatin kan gi mer effektiv trening, raskere muskeloppgang, kortere restitusjon.
• Men: store individuella forskjeller. Noen er «non-responders» – de utskyller bare ekstra kreatin.
• Studier: Størst effekt i første 48 timer → lastingfase trenger ikke være lengre enn 2–3 dager.
• Anbefalt standarddose: 5 g/dag fungerer for flest.

Hvordan finne ut om du responderer?

Test selv: last 2–3 dager, gå over til 5 g/dag, logg styrke/vekt/prestasjon i 4–6 uker. Sammenlign med baseline.

Mer informasjon

Les den beste kreatinanmeldelsen og en detaljert lasting-guide på vår anmeldelsesside.