Hvordan roe ned angstfølelser: Enkel andeteknikk for umiddelbar ro

Angst gir fysiske reaksjoner: risting, svette hender, skjelvende stemme, racing hjerte, urolig mage. Denne andeteknikken aktiverer parasympatisk nervesystem og gir rask ro:

1. Legg hånden på magen.
2. Ta en langsom, dyp innpustning – følg magen som hever seg.
3. Hold pusten i 5–6 sekunder.
4. Pust sakte ut – la skuldrene synke.
5. Mens du puster ut, si stille til deg selv: «Slapp av».
6. Gjenta 10 ganger.

Teknikken kan brukes hvor som helst, når som helst – diskret og effektiv.