Sunt kosthold og vekttap: Praktiske råd

Vekttap krever sunt kosthold. Fokus på fersk frukt, grønne grønnsaker, magert kjøtt og mye vann. Smoothies er en god måte å øke fruktinntaket uten kalorioskudd. Komplekse karbohydrater og fiber gir varig energi og regulerer fordøyelsen.

Proteiner og væske

Magert kjøtt (fjærkre, fisk) bygger muskler, transporter oksygen, produserer hormoner, beskytter organer. Protein gir større mettelse. Drikk 2 liter vann daglig (8 glass) – det brenner fett og skyller ut giftstoffer. Kroppen taper 2,5 L vann daglig, mat dekker ca 20 %.

Bevegelse

Daglig trening øker levetid, senker sykdomsrisiko, forbedrer bentetthet og vekttap. Gå istedenfor bil på korte strekker, ta trappen, delt i aerobic/utendørsidrett. Konsekvens og tro på seg selv er nøkkelen.