Hvor stresset er du? En selvtest for å avdekke ditt stressnivå

Korttid vs. langtid stress

Korttidsstress er lettere å håndtere – vi vet den forsvinner når situasjonen løses. Enkle tiltak (snakk med venn, pause) hjelper. Langsiktig stress er farligere – vi vanner oss til den, blir mindre oppmerksomme på symptomer (irritabilitet, utmattelse), men kroppen og psyken bærer byrden over tid.

Din eksterne stressprofil (Holmes-Rahe livshendelsesskala)

Stress bygger opp over tid – en stein i dammen sender bølger lenge etterpå. Huk av hendelser du har opplevd siste år og summer poeng:

Hendelse	Poeng
Dødsfall i ektefelle/partner	100
Skilsmisse / separasjon	60
Fengsling / offentlig skam	60
Dødsfall i nær familie	60
Alvorlig skade/sykdom	45
Giftelse / nytt partnerskap	45
Tapt jobb	45
Sivil/forholdsforsoning	40
Pensjonering	40
Helseendring i nær familie	40
Arbeid >40 timer/uke	35
Graviditet / ansvar for graviditet	35
Seksuelle problemer	35
Nytt familiemedlem	35
Arbeidsrolleendring	35
Økonomiendring	35
Dødsfall i nær venn	30
Økte ekteskapelige konflikter	30
Boliglån / stort lån	25
Foreclosure på lån	25
Sover <8 timer/natt	25
Ansvarsendring på jobb	25
Problemer med svigerfamilie/barn	25
Personlig prestasjon	25
Ektefelle starter/slutter jobb	20
Skolestart/slutt	20
Husholdningsendring	20
Vanerendring (kost, trening, røyking)	20
Kroniske allergier	20
Problemer med sjef/kolleger	20
Arbeidstids/forholdsendring	15
Flytting	15
Premenstruell spenning	15
Skolebytte	15
Religiøs aktivitetsendring	15
Sosial aktivitetsendring	15
Små lån	10
Familiesammenkomster endring	10
Ferie	10
Stor familiehendelse (jul, bryllup)	10
Små lovbrudd (parkeringsbuss)	5

Tolking av score

• >250 poeng: Potensiell rød flagg – du er overbelastet, start tiltak for å redusere score.
• 150–250: Moderat belastning – vær oppmerksom.
• <150: Lavere risiko, men lav stresstoleranse kan likevel gi symptomer.

Når søke lege?

• Ikke sovet ordentlig i 3–4 dager, permanent trøtt/utmattet
• Humørsvingninger, tapper tålmodighet, føler deg lav/deprimert
• Fysiske symptomer, alvorlig utmattelse, vansker med å fungere normalt

Selvhjelp (avspenning, motion, sosiale nettverk) fungerer tidlig. Høy score + symptomer = søk lege før det er for sent.