Hvordan forebygge eller redusere høyt blodtrykk

Diagnostisert med prehypertensjon eller høyt blodtrykk? Disse endringene kan forhindre eller senke det til sunt nivå – og unngå skadelige effekter:

1. Bekreft at du virklig har høyt blodtrykk – måle flere ganger.
2. Finn årsaken.
3. Følg DASH-kostholdet.
4. Reduser saltintak.
5. Slutt å røyke.
6. Begrens alkohol ved inntak.
7. Kutt ned/utelat koffein.
8. Start trening – og hold fast.
9. Bruk kropp-sinn-teknikker (yoga, meditasjon).
10. Unngå medisiner som øker blodtrykk (steroider, NSAID-er, visse slankepiller).
11. Ta blodtrykksmedisiner uten å mislykkes (som foreskrevet).