Hva er årsakene til angstanfall? Utløsere og måter å mestre dem på

Panikkanfall er plutselig frigjøring av intense fryktfølelser og tanker, ledsaget av fysiske symptomer som skjelving, kortpustethet, hjertebank og brystsmerter. Når vi opplever trussel, aktiveres «kamp-eller-flykt»-responsen. Angstepisoder er når denne responsen trigges uten reell fare.

Vanlige utløsere

• Hverdagslige situasjoner: kjøre i kø, tale for publikum.
• Overdreven stress.
• Trafiske hendelser: tap av en kjær, bilulykke.
• Skadelige stoffer: LSD, amfetamin.

Det er avgjørende å unngå narkotika og lære å håndtere stress.

Behandling og mestring

Metoder varierer fra person til person. Her er bevisstgjorte strategier:

Dype pusteteknikker

Finn en behaglig stilling, lukk øynene, ta en full innpustning, hold i noen sekunder, og pust ut sakte. Gjenta mange ganger.

Rådgivning

Snakk med en psykolog. De kan gi forslag til hvordan redusere angst og panikk, og undervise i stressmestring.

Ernæring

Øk frukt og grønnsaker, reduser koffein, alkohol og sukker. Koffein skyter adrenalin, alkohol svinger blodsukker og øker mjølkesyre, sukker gjør det samme.

Motion

Trener produserer endorfiner som gir god følelse og reduserer stress. Aerob trening er best for panikk/angst. Prøv det – du har ingenting å tape.